poniedziałek, 20 marca 2017

"Piramida aktywności fizycznej"

Znalezione obrazy dla zapytania "Piramida aktywności fizycznej"

30-60 minut urozmaiconej aktywności codziennie!!

Jak wiadomo ruch to podstawa życia i na tej podstawie opiera się nowoczesna piramida żywienia.
Być w formie, ruszać się dla przyjemności, ładować akumulatory, poprawiać kondycję - słyszymy wokół.

I słusznie - bez stałej aktywności fizycznej nasze stawy i mięśnie zgrzytają, kręgosłup boli i wygina się nieprawidłowo, szyja cały czas napięta, ramiona sztywne - jednym słowem zacieramy się jak nie naoliwione zawiasy.
Kto potrafi zgiąć się i dotknąć rękami podłogi, wykonać swobodnie 50 "brzuszków", bez zadyszki wejść na 4 piętro, przejść 5 kilometrów szybkim marszem ten niech się nie obawia o swój układ kostny i stawowy oraz serce i ciśnienie tętnicze i cukrzycę. Pewnie też nie ma nadwagi i podwyższonego cholesterolu. Z prostego powodu - rusza się!!!!

W ślad za piramidą żywienia, która pokazuje co jeść a czego unikać PIRAMIDA AKTYWNOŚCI pokazuje jaki ruch jest dla nas zbawienny i w jakich dawkach oraz czego unikać ( tu sprawa jest bardzo prosta - unikać wszelkiego bezruchu). Zasada FITT ( częstotliwość, intensywność, rodzaj oraz czas trwania wysiłku) mówi jak się ruszać ?




Podstawa piramidy to codzienne ( najmniej 30 min) najczęstsze wykonywanie czynności jak:
*chodzenie po schodach
*chodzenie zamiast jechanie - samochodem, windą, autobusem itp.
*prace wokół domu, w ogrodzie, na działce
*bieganie z psem zamiast stanie przy biegającym psie
*zabawa na świeżym powietrzu - wszelkie wyprawy na "łono natury"

3 - 5 razy w tygodniu - co najmniej 20 minut daj popracować swoim płucom i sercu oraz uprawiaj rekreację:
*pływanie
*aerobik w wodzie
*siatkówka
*szybki marsz
*tenis
*jazda na rowerze
*bieganie rekreacyjne
*chodzenie po górach

2-3 razy w tygodniu co najmniej 20 minut rozciągaj i wzmacniaj swoje mięśnie:
*ćwiczenia oporowe - podnoszenia, skręty
*karate, judo, joga
*taniec, kręgle, golf
*koszykówka

Na samym szczycie Piramidy Aktywności znajduje się lenistwo ruchowe i należy je ograniczyć - nie oznacza to jednak, że mamy cały czas skakać. Raczej zamienić część z obecnego czasu spędzanego ( często z konieczności) w bezruchu na ruch:
*ogranicz siedzenie
*oglądanie TV
*surfing w komputerze
*gry komputerowe

lub jeśli musisz pracować przy komputerze rób przerwy co 30 minut i przejdź się, zrób skłony, parę rotacji barków, nadgarstków, parę przysiadów, podskoków - to Ci pomoże przetrwać bezruch.

Zdrowie, dobre samopoczucie, uroda, smukła sylwetka, elastyczny chód i brak dolegliwości czy odwrotnie...

Wybór należy do Ciebie!!!


piątek, 17 marca 2017

Otyłość - pokolenie XXL

Znalezione obrazy dla zapytania Otyłosc - pokolenie XXL

Jeszcze sto lat temu codzienna aktywność ruchowa to było pastowanie podłogi, pranie, maglowanie, trzepanie dywanów, chodzenie do środków komunikacji (albo w ogóle pieszo). 

Dziś potrzebny do tych czynności jest palec – naciskamy guzik w windzie, bo zjeżdżamy do garażu, jedziemy samochodem... Ktoś obliczył, że gdybyśmy chcieli dorównać aktywnością ruchową naszym dziadkom i pradziadkom, to każdy z nas powinien w tygodniu przejść dystans równy maratonowi – 42 kilometry z kilkoma metrami. 5-6 km dziennie.

Z drugiej zasady termodynamiki wynika, że każdy żywy organizm dla podtrzymania życia (czyli dla fizyka - „stanu wysokiego uporządkowania swojej materii") musi cały czas oddawać do otoczenia ciepło. Źródłem tego ciepła jest spalane paliwo, zgromadzone w organizmie w formie węglowodanów z pożywienia, a proces spalania nazywamy oddychaniem. 

Człowiek na ten proces zużywa około 100 J/s, czyli oddaje ciepło z mocą 100 W. Gdy pracuje umysłowo lub fizycznie, to - ciągle zgodnie z zasadami termodynamiki - proces spalania jest intensywniejszy i dochodzi do 500 W. Przy tym jednym z czynników determinujących naszą wagę jest tzw. sprawność termogenezy, czyli sprawność, z jaką nasz organizm oddaje ciepło do otoczenia. 

Są osoby, które energię, którą „zjedzą" bardzo łatwo kumulują i trudno oddają. A są i takie, które funkcjonują odwrotnie... Ci pierwsi mają skłonność do tycia, drudzy mniejszą, ale – jeśli się je za dużo, a w dodatku „podjada" między posiłkami, można tę wrodzoną szczupłość zaprzepaścić.

Poza samym oddychaniem ludzie bardzo dużo ciepła tracili zimą na ogrzewanie własnego ciała. Dziś dla większości temperatura 16 stopni w mieszkaniu to mróz, a mieszkańcy „półek skalnych" (w blokowiskach) wymagają najczęściej, 22-25 stopni. I mają je, czyli właściwie przez pół roku tracimy mniej ciepła na „auto-ogrzewanie" niż kiedyś.

Jedzenie też było inne: posiłki przygotowało się w domu, było mniej przetworzonej żywności, więcej jadło się błonnika, a więc mniej z niego wchłaniało. Mało tego - bardziej modne, popularne i ściślej przestrzegane były posty (w roku stanowiły łącznie min. 2 miesiące - plus piątki). Chudszego jedzenia było więcej i średnia jakość pożywienia była mniejsza... Przy większych różnicach – od hucznych przyjęć księcia Sanguszki, po jedzenie wiejskie, bazujące na kapuście (głównym źródle witaminy C) i ziemniakach.


środa, 15 marca 2017

Vipassana

Znalezione obrazy dla zapytania Vipassana -


Zebrane w jednym miejscu teoretyczne podstawy medytacji Vipassana (najstarszej medytacji buddyjskiej) - dla ludzi, którzy chcą rozpocząć przygodę z medytacją, i to rozpocząć od zaraz po przyswojeniu sobie podstaw

czwartek, 9 marca 2017

Tai Chi Chuan

Znalezione obrazy dla zapytania Tai Chi Chuan


Dowiedz się, jak uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psycho-fizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie...





środa, 25 stycznia 2017

Ćwiczenia na bark

Znalezione obrazy dla zapytania Ćwiczenia na bark

WYCISKANIE SZTANGIELEK -jest ćwiczeniem na przednią część mięśni naramiennych oraz dodatkowo środkową część mięśni naramiennych, a także mięsień piersiowy większy i mięśnie trójgłowe i czworoboczne ramion.


Ćwiczenie

Stajemy w lekkim rozkroku, spinamy mięśnie brzucha, w rękach trzymamy sztangielki na wysokości ramion. Wyciskamy sztangielki w górę aż do wyprostowanych łokci. Przy wyciskaniu ciężaru wykonujmy wydech, podczas opuszczania wykonujemy wdech. Pamiętajmy by podczas wykonywania ćwiczenia nie dopuszczać do nadmiernego wygięcia części lędźwiowej kręgosłupa. Mięśnie brzucha powinny być stale napięte.

UNOSZENIE SZTANGIELEK - to ćwiczenie na tylna część mięśni naramiennych, a także środkową część mięśnia naramiennego tudzież czworoboczny i równoległoboczny mięsień naramienny.


Ćwiczenie


Stajemy prosto, złączając obie nogi razem ze stopami. Sztangielki trzymamy w dłoniach, a ramiona opuszczamy wzdłuż tułowia. Następnie pochylamy się do przodu zginając nogi w kolanach.Im bardziej będziemy pochylone, tym lepiej wyizolujemy tylną część mięśni naramiennych.

Następnie napinamy mięśnie brzucha i unosimy ramiona bokiem w górę. Ramiona trzymamy lekko zgięte w łokciach co zmniejsza obciążenie stawów. Pamiętajmy by podczas opuszczania sztangielek nie dopuszczać do ich stykania się. Powoduje to bardziej intensywną pracę mięśni.

Ćwiczenie


Jest to ćwiczenie na tylną i środkową część mięśnia naramiennego, ale kształtuje również mięśnie czworoboczny, równoległoboczny oraz przednią część mięśnia naramiennego.

Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: siadamy na skraju ławki z kolanami i stopami złączonymi razem. W dłoni trzymamy sztangielki. Następnie pochylamy się do przodu, opierając klatkę piersiową na kolanach. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy ramiona bokiem w górę, tak by czuć pracę barku. Ruch ten wykonujemy do momentu, gdy ramiona znajdą sie w pozycji równoległej do podłoża. Po czym wykonujemy rotację z dalszym unoszeniem sztangielek w górę. Ruch ten kończymy w momencie gdy obie sztangielki znajdują się nad naszą głową. Pamiętajmy by nadmiernie nie przeciążać stawów ciężarkami o zbyt dużej wadze.

Ćwiczenie


Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnimy przednią część mięśni naramiennych. Doskonale trenuje ono również mięsień piersiowy większy, środkową część naramienną oraz mięsień czworoboczny. Ćwiczenie to wykonujemy stając w lekkim rozkroku, trzymając w ręku sztangielki. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy je przodem w górę aż do pozycji, w której ramiona znajdą się równolegle do podłoża.


wtorek, 13 grudnia 2016

Zdrowe plecy

Znalezione obrazy dla zapytania zdrowe plecy

90% Polaków przynajmniej raz w życiu doświadczyło dyskomfortu związanego z bólem pleców. 

Co druga osoba odczuwa ból regularnie, a co siódma - bardzo często. Schorzenia kości i stawów są uzasadnieniem blisko 50% wniosków rentowych i przyczyną ponad połowy zwolnień lekarskich.

Zwiększająca się liczba schorzeń układu kostno-stawowego to trend charakterystyczny dla wszystkich krajów wysokorozwiniętych. Uciążliwe dolegliwości są zwykle wynikiem siedzącego trybu pracy, braku aktywności ruchowej i nieprawidłowej postawy w czasie wykonywania codziennych obowiązków. Dla przykładu, w samych Stanach Zjednoczonych wydaje się rocznie około 100 miliardów dolarów na leczenie, rehabilitację i pomoc społeczną dla osób z tego rodzaju problemami.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zwróciła uwagę na koszty społeczne, ekonomiczne i medyczne wynikające ze schorzeń układu szkieletowego.  


piątek, 21 października 2016

Taniec HULA.

Znalezione obrazy dla zapytania taniec hula

Poliahu - taniec o wybaczaniu, który można tańczyć w intencji wybaczania sobie i innym.


He Pule No Na Koa można tanczyć, proszac Boga o ochronę i prowadzenie w obliczu niebezpieczeństw dla siebie i bliskich osób.

Hula wywodzi się ze starożytnej tradycji wysp hawajskich. 

Muzyka i tańce hawajskie są pełne siły, piękna i magii, tchną w duszę spokój, radość i uczucie zatrzymania.


Oceń stan swojego zdrowia - ćwiczenia/aktywność