Schody – bezpłatna siłownia

Wystarczy  zamienić schody ruchome na zwykłe, do których pokonania wymagana jest większa aktywność fizyczna. 

To właśnie takie proste i tanie rozwiązania przyczyniają się do ograniczenia ryzyka kardiometabolicznego w obrębie całego społeczeństwa, niezależnie od pochodzenia czy statusu materialnego danej osoby. Schody to doskonała, bezpłatna siłownia.

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu otyłości, aterotrombozie i cukrzycy typu 2. Każdy dorosły człowiek powinien codziennie poświęcać ok. 40 – 60 min na różnego rodzaju wysiłek fizyczny. Nie musi to być koniecznie profesjonalny trening.

Dobre efekty terapeutyczne dają również nieskomplikowane codzienne czynności, które wymagają od człowieka aktywności fizycznej.

Codziennie wyprowadzaj psa na spacer! Nawet, jeżeli go nie posiadasz.

Korzystne działanie niwelujące ryzyko kardiometaboliczne mają również ćwiczenia, które nie powodują spadku masy ciała, a tym samym obniżenia wartości wskaźnika BMI (body mass index). Dużo istotniejsze jest zmniejszenie obwodu brzucha, gdyż w trakcie większości ćwiczeń zwiększa się również masa mięśni. Mimo zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, wartość wskaźnika BMI może pozostawać bez zmian, lecz efekt terapeutyczny i tak jest zauważalny.

Aktywność fizyczna, oprócz racjonalnej diety, jest kluczowym czynnikiem ograniczającym ryzyko kardiometaboliczne. 

PROFILAKTYKA OSTEOPOROZY

Najbardziej korzystne z punktu widzenia kosztów i jakości życia jest zapobieganie wystąpieniu choroby, dlatego też działania o charakterze profilaktycznym należy rozważyć u wszystkich osób, które:
*przekroczyły 60 rok życia
*mają jeden lub więcej czynników ryzyka wystąpienia osteoporozy
*w wywiadzie rodzinnym mają choroby zaburzające gospodarkę wapniowo-fosforanową
*wykonały (z jakichkolwiek powodów) badanie densytometryczne, którym ujawniono tzw. osteopenię (wartość T - score pomiędzy - 1 a - 2,5)
*cierpią na przewlekłe choroby układu krążenia i narządu ruchu ograniczające sprawne poruszanie się

Środki zapobiegawcze są zróżnicowane i obejmują:

Używki - konieczne jest zaprzestanie palenia tytoniu i ograniczenie spożycia alkoholu
zwiększenie aktywności fizycznej Ćwiczenia fizyczne zwiększają masę kości i zapobiegają osteoporozie oraz korzystnie na układ krążenia, oddychania. Najprostszą formą ćwiczenia ruchowego jest spacer. Zalecamy go osobom starszym, niepełnosprawnym. Widoczny efekt leczniczy daje spacer trwający nie mniej niż godzinę dziennie. Osoby sprawniejsze mogą zacząć jazdę na rowerze na wolnym powietrzu, lub kupić sobie rower treningowy do ćwiczeń w domu. Najlepsze efekty uzyskamy stosując specjalistyczne ćwiczenia przez co najmniej 20 min. dziennie. Zadaniem ćwiczeń w osteoporozie jest stymulowanie tworzenia kości przez jej obciążanie mechaniczne. Można to osiągnąć obciążając kościec ciężarem własnego ciała (spacer, biegi, taniec) lub też siłą napinania mięśni (ćwiczenia na przyrządach). Poprawa zakresu ruchów w stawach i kręgosłupie jest w tym przypadku drugorzędna, chociaż niewątpliwie równie korzystna. Ćwiczenia gimnastyczne najlepiej pokaże instruktor w ośrodku rehabilitacyjnym.

Unikanie upadków - upadek następuje najczęściej skutkiem obniżenia sprawności chorej Eliminowanie ryzyka upadków wymaga stworzenia bardziej przyjaznego otoczenia w sensie technicznym oraz co nie mniej ważne, fachowe leczenie zaburzeń krążenia i równowagi .
odpowiednie spożycie wapnia - U osób starszych jak i w wielu schorzeniach dochodzi do osłabienia wchłaniania wapnia z jelit. W sytuacji takiej organizm utrzymuje właściwy poziom tego pierwiastka w krwi przez resorpcje kości dzięki działaniu parathormonu co prowadzi do rozwoju osteoporozy. 

Dzienne zapotrzebowanie na wapń w okresie menopauzy i u osób starszych wynosi ok. 1500mg. Jeżeli nasza dieta nie pokrywa zapotrzebowania w wapń niezbędne jest uzupełnienie go odpowiednimi preparatami. Dostępnymi w większości bez recepty. Dla człowieka najbardziej naturalnym i podstawowym źródłem tego pierwiastka jest mleko i produkty mleczne. Ilość i przyswajalność wapnia z mleka, serów żółtych, twarogów oraz jogurtu jest w warunkach ich regularnego spożywania dostateczna i przewyższa wszystkie inne produkty. Dla osób rozmiłowanych w diecie wegetariańskiej można polecić kapustę, koper oraz migdały jednak prawie zawsze trzeba wtedy uzupełniać wapń w inny sposób. Poniżej informacje, ile wapnia możemy spożyć z różnymi pokarmami.

Zawartość wapnia:
mleko szklanka - 250 ml 300 mg
jogurt kubek - 150g 255 mg
biały ser porcja - 100g 65 mg
ementaler plasterek - 30g 260 mg
gouda plasterek - 30g 210 mg
tylżycki plasterek - 30g 145 mg
sardynki (z ośćmi) puszka - 150g 630 mg
chleb kromka -50g 11 mg
ziemniaki porcja - 300g 24 mg
mięso kotlet - 100g 13 mg

Stosowanie witaminy D - 

Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia spożytego z pokarmami z jelit. Organizm człowieka produkuje wit. D w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Uważa się że 15 minut pełnego nasłonecznienia codziennie jest niezbędne aby poziom wit. D był wystarczający. W okresie zimowo - jesiennym w Polsce spada zdolność wytwarzania witaminy D przez skórę. Dlatego zwłaszcza w tym okresie podawanie wit. D jest obowiązkowe w leczeniu osteoporozy. Jest to szczególnie ważne u osób starszych, które mają osłabione wchłanianie wapnia i obniżony poziom wit. D. 

Minimalna dawka dobowa witaminy D zalecana u takich osób wynosi 800 IU.

KLATKA PIERSIOWA - ĆWICZENIA DLA MĘŻCZYZN

SPRZĘT - Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja na brzuchu z twarzą skierowaną do podłogi
*ręce na wysokości barków rozstawione na odległość łokci
*dłonie płasko spoczywają na podłodze z palcami skierowanymi do przodu lub lekko do środka, *łokcie skierowane na zewnątrz
*stopy dotykają podłoża jedynie palcami
*nogi, biodra i grzbiet powinny znajdować się w jednej linii w celu stabilizacji pozycji
*tułów uniesiony na odległość ręki od podłogi

WYKONANIE ĆWICZENIA

Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując ręce niemal całkowicie jednak nie do końcu, aby zapobiec nadmiernemu rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po wykonaniu ćwiczenia należy powrócić do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia
Początkujący mogą oprzeć nogi na ugiętych kolanach pod kątem 90°, zamiast na palcach stóp.

MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
*M. deltoideus (mięsięń naramienny)
*M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)

NOGI - ĆWICZENIA DLA MĘŻCZYZN

SPRZĘT- Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja stojąca na sprężynie
*stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi do przodu
*napięte mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tułowia
*napięte mięśnie nóg
*uchwyt sprężyny trzymaj rękami z dłońmi skierowanymi lekko do góry napinając sprężynę
*ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tułowia
*łokcie lekko zgięte
*głowa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie

WYKONANIE ĆWICZENIA

Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.

Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.

MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
*M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
*M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)
*M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
*M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
*M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)
*M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)
*M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)
*M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
*M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
*M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)
*M. erector spinae

RAMIONA - ĆWICZENIA DLA MĘŻCZYZN

SPRZĘT - Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem rozciągliwej gumy lub sprężyny.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja stojąca na sprężynie
*stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi do przodu
*napięte mięśnie grzbietu i brzucha celem utrzymania prosto tułowia
*uchwyt sprężyny trzymaj rękami z dłońmi skierowanymi lekko do góry
*ramiona blisko klatki piersiowej równolegle do tułowia
*łokcie lekko zgięte
*głowa trzymana prosto z wzrokiem skierowanym przed siebie

WYKONANIE ĆWICZENIA

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ręce w łokciach pokonując opór sprężyny, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej wyprostowując jednocześnie ręce. Zginanie i prostowanie rąk można wykonywać jednocześnie lub naprzemiennie.

Odmiana ćwiczenia
Osoby zaawansowane mogą skrócić długość sprężyny nawijając ją kilkakrotnie na ręce co znacznie może utrudnić wykonanie ćwiczeń.

MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
*M. brachialis (mięsień ramienny)
*M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
*M. supinator (mięsień odwracacz)

BRZUCH - ĆWICZENIA DLA MĘŻCZYZN

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

POZYCJA WYJŚCIOWA
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja na plecach
*nogi zgięte w kolanach pod kątem 90°
*pięty połóż na podłodze a palce skieruj do góry,
*połóż ręce pod głowę z łokciami ustawionymi na zewnątrz lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej
*utrzymuj brodę na odległość pięści od klatki piersiowej
*napnij mięśnie brzucha tak mocno, abyś dotknął dolną częścią pleców (okolicą lędźwiową) do podłogi

WYKONANIE ĆWICZENIA
Wykonując ćwiczenie należy unieść głowę i tułów w kierunku ud, utrzymać uzyskaną pozycję przez chwilę po czym z powrotem powrócić do pozycji wyjściowej plecach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoje kręgi powinny przez cały czas dotykać podłogi, gdyż tylko wtedy utrzymujesz odpowiednie napięcie mięśni brzucha. Unosząc tułów należy zatrzymać się, zanim dolna część pleców zacznie odrywać się od podłogi. Podczas całego ćwiczenia powinnaś utrzymywać brodę w odległości pięści od klatki piersiowej a zginając tułów nie powinnaś ciągnąć głowy rękami.
MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. rectus abdominis (mięsień prosty brzucha)
*M. obliquus externus abdominis (mięsień skośny zewnętrzny brzucha)
*M. obliquus internus abdominis (mięsień skośny wewnętrzny brzucha)
*M. transversus abdominis (mięsień poprzeczny brzucha),

Życzenia Świąteczne!

Jaj przepięknie malowanych,

Świąt wesołych, roześmianych.

W poniedziałek kubeł wody.

Szczęścia, zdrowia oraz zgody.

WESOŁEGO ALLELUJA!

KLATKA PIERSIOWA - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT - Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

POZYCJA WYJŚCIOWA
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*podparcie tułowia na dłoniach i kolanach

*ręce rozstawione na wysokości łokci na odległość barków
*dłonie płasko leżą na podłodze, palce skierowane do przodu lub lekko do środka
*łokcie skierowane na zewnątrz
*biodra, kolana i grzbiet w celu stabilizacji pozycji powinny znajdować się na jednej linii
*tułów pochylony i oddalony od podłogi na odległość ręki

WYKONANIE ĆWICZENIA
Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując niemal całkowicie ramiona, jednak nie do końca aby zapobiec rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po uniesieniu tułowia należy z spowrotem pochylić go do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia -osoby zaawansowane mogą podeprzeć się na palcach nóg zamiast na kolanach co znacznie utrudnia wykonanie ćwiczenia.

MIĘŚNIE
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
*M. deltoideus (mięsięń naramienny)
*M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)

NOGI - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT - Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

POZYCJA WYJŚCIOWA
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja stojąca
*stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
*ugięte lekko kolana z napięciem mięśni nóg
*napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
*ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych, hantle trzymane na wysokości *bioder
*głowa prosto, wzrok skierowany na wprost

WYKONANIE ĆWICZENIA
Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.

MIĘŚNIE
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
*M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
*M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)
*M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
*M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)
*M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)
*M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)
*M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
*M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
*M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)
*M. erector spinae

RAMIONA - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT--Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
pozycja stojąca
*stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
*napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
*ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych
*głowa prosto, wzrok skierowany na wprost

WYKONANIE ĆWICZENIA

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ramiona w stawach łokciowych a następnie je wyprostować powracając do pozycji wyjściowej. Ręce można zginać jednocześnie lub można je zginać naprzemiennie. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać tułów w stałej pozycji z napiętymi mięśniami brzucha zapobiegającymi odchylaniu się do tyłu. W czasie ćwiczeń należy trzymać głowę prosto, patrząc na wprost. Trzeba uważać aby nie zginać nadgarstków i utrzymywać je w pozycji naturalnej.

MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
*M. brachialis (mięsień ramienny)
*M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
*M. supinator (mięsień odwracacz)

BRZUCH - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT

Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja na plecach
*zegnij kolana pod kątem 90°
*pięty połóż na podłodze a palce skieruj do góry
*połóż ręce pod głowę z łokciami ustawionymi na zewnątrz lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej
*utrzymuj brodę na odległość pięści od klatki piersiowej
*napnij mięśnie brzucha tak mocno, abyś dotknęła dolną częścią pleców (okolicą lędźwiową) do podłogi

WYKONANIE ĆWICZENIA

Wykonując ćwiczenie należy unieść głowę i tułów w kierunku ud, utrzymać uzyskaną pozycję przez chwilę po czym z powrotem powrócić do pozycji wyjściowej plecach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoje kręgi powinny przez cały czas dotykać podłogi, gdyż tylko wtedy utrzymujesz odpowiednie napięcie mięśni brzucha. Unosząc tułów powinnaś zatrzymać się, zanim dolna część pleców zacznie odrywać się od podłogi. Podczas całego ćwiczenia powinnaś utrzymywać brodę w odległości pięści od klatki piersiowej a zginając tułów nie powinnaś ciągnąć głowy rękami.

MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. rectus abdominis (mięsień prosty brzucha)
*M. obliquus externus abdominis (mięsień skośny zewnętrzny brzucha)
*M. obliquus internus abdominis (mięsień skośny wewnętrzny brzucha)
*M. transversus abdominis (mięsień poprzeczny brzucha)

Relaksacja oddechowa Calmera

Odpowiedni sposób oddychania jest kluczem dla osiągnięcia stanu relaksu umysłu i ciała. 

Odpowiednie oddychanie jest również podstawową umiejętnością potrzebną w sporcie np. w grze w tenisa,gdyż dzięki niej możesz utrzymać koncentrację, optymalne pobudzenie i rytm gry oraz osiągnąć rozluźnienie i regenerację psycho-fizyczną.

Calmer jest to specjalnie zaprojektowany program komputerowy umożliwiający,poprzez wizualizację dźwięku i obrazu nauczenie się rytmu oddechowego dającego rozluźnienie i równowagę psychiczną.

Dzięki temu pogłębionemu - „przeponowemu” oddechowi możesz nauczyć się obniżać lęk, wzmożone napięcie i stres, a także pozwalać odejść negatywnym myślom i emocjom, co umożliwia koncentrację na bieżącym zadaniu.

Kto jeszcze chce doświadczyć odmiennych stanów świadomości

Hipnoza, OBE: podróże poza ciałem, ESP: postrzeganie poza zmysłowe, LD: świadome sny
Biofeedback a doświadczanie głębokich medytacji

,,Dzięki systematycznym ćwiczeniom medytacyjnym, wysłuchiwaniu specjalnych stereofonicznych nagrań można osiągnąć wyższą synchronizację,(…) ujawniają się zdolności parapsychiczne."
Słownik parapsychologiczny R. Preus, A. Czupryńska, P. Perz

,,Mózg jest instrumentem o zbyt wielkiej mocy, aby można go było pozostawić bez kontroli. Kiedy nauczysz się używać umysłu do jego treningu, będziesz w stanie dokonywać rzeczy niezwykłych…"
Samokontrola Umysłu Metodą Silvy Jose Silva, Philip Miele

Biofeedback doskonale pomaga w wywoływaniu świadomych snów (LD)

Z pewnością zdarzyło Ci się już, że gdy spałeś nagle zacząłeś sobie zdawać sprawę „to jest sen!” odzyskiwałeś świadomość i mogłeś robić to na co masz największą ochotę… Przepis jest zaskakująco prosty.

Wieczorem na kilka minut przed położeniem się spać wejdź w głęboki relaks, wypowiedz w myślach swoją prośbę o świadomy sen.

Korzyści zdrowotne relaksacji

Według najnowszych badań neurofizjologów amerykańskich proces leczenia organizmu jest znacznie przyśpieszony, kiedy mózg znajduje się w określonym stanie.
Pojawienie się rytmów mózgowych alfa i theta powoduje wyraźne obniżenie się poziomu hormonów stresowych. Występowanie wymienionych fal mózgowych w sposób znaczący podwyższa także sprawność immunologiczną organizmu. Dzięki świadomemu utrzymywaniu się w stanie alfa procesy zdrowotne zachodzą znacznie szybciej i sprawniej. Kilkanaście minut dziennie poświęconych relaksacji ma naukowo udowodniony bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Tak więc ogromnymi korzyściami płynącymi z praktykowania relaksacji jest osiągnięcie idealnego zdrowia, usunięcie problemów związanych z napięciem i stresem. Wiemy wszyscy jak ważne jest dla nas zdrowie. Relaksacja pozwala nam nie tylko radzić sobie z drobnymi przeziębieniami czy bólem głowy, ale również daje nam możliwość przezwyciężenia chorób – zwanych przez lekarzy – nieuleczalnymi.

Relaksacja skutecznie przeciwdziała szkodliwym psychologicznym i fizjologicznym efektom funkcjonowania człowieka w świecie pełnym stresu i pogoni za sukcesem. Relaksacja daje nam chwilę wytchnienia. Jest to czas specjalnie dla nas, w którym możemy zagłębić się w siebie. Dać ciału, umysłowi i duszy siły do zmagania się z problemami dnia codziennego.

Stosując odpowiednie techniki wyciszające możemy również osiągnąć tak dziś pożądany spokój wewnętrzny i harmonię. Jeżeli rozluźniamy się 2-3 razy dziennie to ciało ma czas żeby znaleźć swoją wewnętrzną równowagę i radość. Mamy wtedy więcej możliwości, aby dać sobie radę z problemami dnia codziennego powodującymi napięcie nerwowe. Afirmacje, bądź wyobrażenia stosowane podczas relaksacji powodują lepsze nastawienie do siebie, życia i ludzi. Daje nam to możliwość o wiele lepszego analizowania i rozwiązywania problemów oraz spojrzenia na nie z dystansu. Te wszystkie korzyści możemy uzyskać dzięki regularnej praktyce relaksacji.

Podczas relaksacji ciało odpoczywa. Stan głębokiej relaksacji jest uzdrawiający dla całego organizmu. Zwalnia się metabolizm, słabnie napięcie mięśniowe, w zapisie EEG fal mózgu pojawia się rytm alfa, charakterystyczny dla głębokiej relaksacji.

Relaksacja uaktywnia prawą półkulę mózgową, dzięki czemu zaczynamy być bardziej kreatywni, zapamiętujemy szybciej i więcej, poprawia się nasza koncentracja. Myślimy bardziej twórczo i pozytywnie.

Podsumowując relaksacja: Przyspiesza proces leczenia, poprawia pracę systemu immunologicznego, usuwa negatywne skutki stresu, pozwala odnaleźć wewnętrzną równowagę, daje uczucie wyciszenia i spokoju, powoduje lepsze nastawienie do życia, poprawia wyniki w nauce, poprawia koncentrację i pamięć poprawia wyniki osiągane w sporcie.

Szybki sposób na relaks

Alfa – stan głębokiego relaksu

W dzisiejszym świecie spotykamy wiele bodźców wywołujących napięcie psychiczne – wiemy, że stres, który się wymyka z pod kontroli, może człowieka nawet zabić. Ciężki stres sprzyja chorobom serca na równi z nadciśnieniem lub otyłością. To znacznie silniejszy związek niż przypuszczaliśmy dotychczas – przyznaje dr Salim Yusuf z McMaster University.

Zaskakuje fakt, iż relaksacja rzeczywiście zmienia mózg.Głęboki relaks (relaksacja) to stan z pogranicza snu. Na tym poziomie, poziomie świadomości wewnętrznej, zmysły pozwalające odbierać bodźce zewnętrzne są przytłumione. Mówiąc krótko: Ciało uśpione, umysł rozbudzony.

Relaksacja, jak pokazują badania, obniża tętno i ciśnienie oraz redukuje poziom hormonów stresu: kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Zwiększają za to odporność organizmu.

Technika biofeedback w ciągu kilku 20 minutowych sesji nie tylko nauczy Cię rozładowywać napięcie i stres, również zwiększysz swoją odporność, będziesz mógł funkcjonować w sposób jakiego wymaga od ciebie Twoja praca i do tego dbając jednocześnie o swoje zdrowie. Tylko wyobraź sobie, że wychodzisz codziennie z pracy i wtedy gdy chcesz zapomnieć o niej i zamknąć drzwi za sobą, robisz to automatycznie. Możesz zająć się rodziną, myśleć o przyjemnościach, zainteresowaniach, a myśli o pracy czekają. Przypomnij sobie jak to było gdy wstawałeś rano wypoczęty, zrelaksowany i pełen nowej energii. Kiedy stres i napięcie w pracy stawało się wyzwaniem zamiast wywoływać ból ramion i karku. 20 minut codziennie przez kilka kolejnych dni pozwoli Ci zwiększyć swoją odporność na każdą sytuację. 

Nie tylko zwiększysz odporność, ale zauważysz jak w sytuacjach napięcia zamiast stresować się będziesz mieć otwarty i jasny umysł, dodatkową energię i wchodzisz na najwyższy poziom twórczego myślenia.

Techniki relaksacyjne

Techniki i metody relaksacyjne stosowane współcześnie

Techniki relaksacyjne nie są psychoterapią w ścisłym znaczeniu, jednak są często wykorzystywaną metodą, zwłaszcza w terapii behawiorlanej. Ich celem jest uzyskanie stanu relaksu, a zatem opanowanie wegetatywnych objawów lęku i uzyskanie odprężenia psychicznego. Techniki relaksacyjne nie pozwalają rozwiązywać wewnętrznych konfliktów, jednak pomagają zredukować stres i pomagają uzyskać przekonanie o możliwości zapanowania nad reakcjami własnego organizmu. Regularnie stosowane stają się dobrą ochroną przed nieustannym napięciem emocjonalnym. W większości zaburzeń mogą pełnić jedynie funkcję pomocniczą w stosunku do psychoterapii. Pomoc taka może się jednak okazać bardzo istotna. W niektórych odmianach zaburzeń nerwicowych (samoistnie przemijających) mogą być główną metodą pomocy pozwalającą na uzyskanie poprawy samopoczucia. Ich częstą zaletą jest możliwość samodzielnego stosowania.

Techniki relaksacyjne to sposoby na wyładowanie stresu lub nadmiaru emocji na drodze odpowiednich ćwiczeń fizycznych i psychicznych. W dzisiejszych czasach nie da się uniknąć sytuacji, w których psychika człowieka jest obciążona – ilość tzw. stresorów (czynników będących źródłem napięcia psychicznego), na którą jesteśmy narażeni, jest wielokrotnie wyższa, niż naszych przodków sprzed dwustu lat. Powodem tego jest nowoczesny styl życia, codzienna rywalizacja w miejscach praca, zjawisko tzw. „wyścigu szczurów” i in. Długotrwałe narażenie człowieka na stres z czasem odbija się bardzo niekorzystnie na stanie jego zdrowia – pojawiają się dolegliwości trawienne, np. wrzody żołądka, związane z nadkwaśnością, choroby układu nerwowego, czy wreszcie choroby psychiczne (depresje i nerwice). 

Dlatego ważnym zagadnieniem wydaje się dziś odpowiedni sposób wyładowania negatywnych uczuć, który jednocześnie nie będzie równie lub bardziej szkodliwy dla naszego zdrowia.