RAMIONA - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT--Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
pozycja stojąca
*stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
*napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
*ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych
*głowa prosto, wzrok skierowany na wprost

WYKONANIE ĆWICZENIA

Wykonując ćwiczenie należy maksymalnie zgiąć ramiona w stawach łokciowych a następnie je wyprostować powracając do pozycji wyjściowej. Ręce można zginać jednocześnie lub można je zginać naprzemiennie. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać tułów w stałej pozycji z napiętymi mięśniami brzucha zapobiegającymi odchylaniu się do tyłu. W czasie ćwiczeń należy trzymać głowę prosto, patrząc na wprost. Trzeba uważać aby nie zginać nadgarstków i utrzymywać je w pozycji naturalnej.

MIĘŚNIE

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. biceps brachii (mięsień dwugłowy ramienia)
*M. brachialis (mięsień ramienny)
*M. brachioradialis (mięsień ramienno-promieniowy)
*M. supinator (mięsień odwracacz)