NOGI - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT - Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

POZYCJA WYJŚCIOWA
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*pozycja stojąca
*stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie
*ugięte lekko kolana z napięciem mięśni nóg
*napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę
*ramiona blisko klatki piersiowej, lekko zgięte w stawach łokciowych, hantle trzymane na wysokości *bioder
*głowa prosto, wzrok skierowany na wprost

WYKONANIE ĆWICZENIA
Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w przód. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.

MIĘŚNIE
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)
*M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)
*M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)
*M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)
M. rectus femoris (mięsień prosty uda)
*M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)
*M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)
*M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)
*M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)
*M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)
*M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)
*M. erector spinae