"Piramida aktywności fizycznej"

30-60 minut urozmaiconej aktywności codziennie!!

Jak wiadomo ruch to podstawa życia i na tej podstawie opiera się nowoczesna piramida żywienia.
Być w formie, ruszać się dla przyjemności, ładować akumulatory, poprawiać kondycję - słyszymy wokół.

I słusznie - bez stałej aktywności fizycznej nasze stawy i mięśnie zgrzytają, kręgosłup boli i wygina się nieprawidłowo, szyja cały czas napięta, ramiona sztywne - jednym słowem zacieramy się jak nie naoliwione zawiasy.

Kto potrafi zgiąć się i dotknąć rękami podłogi, wykonać swobodnie 50 "brzuszków", bez zadyszki wejść na 4 piętro, przejść 5 kilometrów szybkim marszem ten niech się nie obawia o swój układ kostny i stawowy oraz serce i ciśnienie tętnicze i cukrzycę. Pewnie też nie ma nadwagi i podwyższonego cholesterolu. Z prostego powodu - rusza się!!!!

W ślad za piramidą żywienia, która pokazuje co jeść a czego unikać PIRAMIDA AKTYWNOŚCI pokazuje jaki ruch jest dla nas zbawienny i w jakich dawkach oraz czego unikać ( tu sprawa jest bardzo prosta - unikać wszelkiego bezruchu). Zasada FITT ( częstotliwość, intensywność, rodzaj oraz czas trwania wysiłku) mówi jak się ruszać ?

Podstawa piramidy to codzienne ( najmniej 30 min) najczęstsze wykonywanie czynności jak:
*chodzenie po schodach
*chodzenie zamiast jechanie - samochodem, windą, autobusem itp.
*prace wokół domu, w ogrodzie, na działce
*bieganie z psem zamiast stanie przy biegającym psie
*zabawa na świeżym powietrzu - wszelkie wyprawy na "łono natury"

3 - 5 razy w tygodniu - co najmniej 20 minut daj popracować swoim płucom i sercu oraz uprawiaj rekreację:
*pływanie
*aerobik w wodzie
*siatkówka
*szybki marsz
*tenis
*jazda na rowerze
*bieganie rekreacyjne
*chodzenie po górach

2-3 razy w tygodniu co najmniej 20 minut rozciągaj i wzmacniaj swoje mięśnie:
*ćwiczenia oporowe - podnoszenia, skręty
*karate, judo, joga
*taniec, kręgle, golf
*koszykówka

Na samym szczycie Piramidy Aktywności znajduje się lenistwo ruchowe i należy je ograniczyć - nie oznacza to jednak, że mamy cały czas skakać. Raczej zamienić część z obecnego czasu spędzanego ( często z konieczności) w bezruchu na ruch:
*ogranicz siedzenie
*oglądanie TV
*surfing w komputerze
*gry komputerowe

lub jeśli musisz pracować przy komputerze rób przerwy co 30 minut i przejdź się, zrób skłony, parę rotacji barków, nadgarstków, parę przysiadów, podskoków - to Ci pomoże przetrwać bezruch.

Zdrowie, dobre samopoczucie, uroda, smukła sylwetka, elastyczny chód i brak dolegliwości czy odwrotnie...

Wybór należy do Ciebie!!!