KLATKA PIERSIOWA - ĆWICZENIA DLA KOBIET

SPRZĘT - Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim materacu piankowym przeznaczonym do ćwiczeń na podłodze.

POZYCJA WYJŚCIOWA
Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:
*podparcie tułowia na dłoniach i kolanach

*ręce rozstawione na wysokości łokci na odległość barków
*dłonie płasko leżą na podłodze, palce skierowane do przodu lub lekko do środka
*łokcie skierowane na zewnątrz
*biodra, kolana i grzbiet w celu stabilizacji pozycji powinny znajdować się na jednej linii
*tułów pochylony i oddalony od podłogi na odległość ręki

WYKONANIE ĆWICZENIA
Wykonując ćwiczenie należy unieść tułów prostując niemal całkowicie ramiona, jednak nie do końca aby zapobiec rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej. Po uniesieniu tułowia należy z spowrotem pochylić go do pozycji wyjściowej.

Odmiana ćwiczenia -osoby zaawansowane mogą podeprzeć się na palcach nóg zamiast na kolanach co znacznie utrudnia wykonanie ćwiczenia.

MIĘŚNIE
Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:
*M. pectoralis major (mięsień piersiowy większy)
*M. deltoideus (mięsięń naramienny)
*M. triceps brachii (mięsień trójgłowy ramienia)