DANCE - zajęcia taneczne, zawierają układy choreograficzne. Bardzo podobne do Fat Burningu z tą różnicą, że Dance – powinny być bardziej taneczne niż Fat Burning i na tego typu zajęciach na pewno nie będzie wzmacniania mięśni. Dzięki zajęciom „Dance” zmniejszysz poziom tkanki tłuszczowej w swoim ciele, usprawnisz układ krążeniowo – oddechowy oraz poprawisz koordynację ruchową. Te zajęcia podobnie jak Fat Burning są obowiązkowe dla osób, które lubią tańczyć.
DANCE & HILO - taneczne zajęcia z choreografią, fitness przepleciony stylami Afro, Jazz, Dance, Latino, Modern. Na zajęciach tych występuje dużo elementów tanecznych przeplecionych różnymi stylami, może wystąpić też duża ilość podskoków, które nie są korzystne dla osób z problemami kręgosłupowymi czy stawowymi. Jeżeli zechcesz uczęszczać na tego typu zajęcia – podskoki zawsze możesz wykonać mniejsze lub ich zupełnie unikać. Przeczytaj też opis Fat Burning i Dance gdyż są to podobne zajęcia.
STEP - są to ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, polegające na wchodzeniu i schodzeniu na specjalnie do tego przeznaczony stopień o regulowanej wysokości (15, 20 i 25 cm). Zajęcia te zawierają układy taneczne (choreografię) o różnym stopniu trudności i intensywności w zależności od poziomu zaawansowania grupy oraz od indywidualnego charakteru instruktora. Zajęcia te mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości organizmu (wyrobienie tzw. kondycji fizycznej), usprawnienie układu krażeniowo-oddechowego oraz poprawienie koordynacji ruchowej. Główny nacisk położony jest na mięśnie pośladków, ud i łydek. Niestety zajęcia te nie są przeznaczone dla osób z problemami ze strony stawów kolanowych, stawów skokowych oraz kręgosłupa. Na tych zajęciach szczególnie powinno się ćwiczyć w specjalnym obuwiu do fitnessu z tzw. „air systemem”. Lżejszą i łatwiejszą alternatywą dla STEP-u są zajęcia: STEP + BUP – połączenie zajęć tanecznych ze wzmacnianiem mięśni. Nazwa Crazy STEP – to po prostu szalone i roztańczone zajęcia na STEP-ie – nazwa zajęć nadana przez instruktora.
FIT BALL – SPOKOJNE PIŁKI - jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, polecana dla WSZYSTKICH osób. Zajęcia te wykorzystują FENOMEN RÓWNOWAGI – w pozycjach, w których ciało walczy o zachowanie równowagi (np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami) ciało nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe (mięśnie głębokie brzucha, mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa). Zajęcia prowadzone są na specjalnych piłkach (dużych – fit ball (zielonych) i małych – overball (niebieskich, czerwonych i żółtych), których elastyczność eliminuje obciążenia osiowe kręgosłupa – czyli obciążenia, którym podlegamy podczas siedzenia, chodzenia i biegania, jak również stabilizuje i wzmacnia stawy jednocześnie ich nie obciążając. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe, wzmacnia i kształtuje gorset mięśniowy. Na tych zajęciach ćwiczone są wszystkie mięśnie. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia. Już wkrótce zniknie wiele twoich dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa i kolan. Fit ball – to zajęcia dające dużo radości i uśmiechu, poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie, rozciągają i relaksują. To jedna z bardziej odpowiednich form ruchu dla osób starszych i puszystych.
DYNAMIK BALL – DYNAMICZNE PIŁKI - zajęcia prowadzone są ze specjalnymi piłkami - dużymi – fit ballami (zielone piłki). Na tych zajęciach pracuje całe ciało. Zajęcia są dynamiczne i wesołe. Kroki fitnessowe połączone są ze wzmacnianiem mięśni całego ciała. Większość ćwiczeń wzmacniających wykonywanych jest z piłką w rękach lub leżąc na piłce. Ćwiczenia z piłkami to nie tylko świetna zabawa ale również korzyści w postaci urozmaicenia treningu, wzmocnienia mięśni całego ciała, poprawy równowagi i koordynacji ruchowej. Osoby z problemami kręgosłupowymi mogą ale nie muszą odczuwać dolegliwości w odcinku lędźwiowym - warto zrobić choć jedną lekcję próbną. Ćwiczenia te mogą być również alternatywą dla Body Shaper-a.
BUP – BRZUCH, UDA, POŚLADKI – gimnastyka wzmacniająca i wyszczuplająca - lekcja skierowana na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni. Ujędrnienie pośladków, zmniejszenie obwodu ud oraz wyrzeźbienie brzuszka i talii – to główne cele i zadania na tych zajęciach. Ćwiczenia są tak dobrane, że brak jest właściwie przeciwwskazań do ich wykonywania. Dla optymalnego efektu redukcji tkanki tłuszczowej zalecane jest korzystanie z tych zajęć w połączeniu z Fat Burningiem, salą aerobową lub rowerkami (Indoor Cyclingiem). Na zajęciach BUP możliwe jest stosowanie różnych przyborów fitness (hantelki, obciążniki na nogi, tubingi, taśmy, stepy, piłki różnej wielkości).
BUP + STRETCH – wzmacnianie, rozciąganie i rozluźnianie - lekcja skierowana na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni (patrz opis BUP) jak również rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni po całym dniu. Jest to doskonałe połączenie gimnastyki wzmacniającej i relaksu. We wszystkich proponowanych przez nas formach ruchu wyciszenie i rozciągnięcie trwa około 5 min – co jest często niewystarczającym czasem do zrelaksowania się i odprężenia. W tych zajęciach wydłużamy ten czas do ok. 20-30 min. Dzięki stretchingowi mięśnie stają się bardziej elastyczne, wysmuklone, mniej podatne na kontuzje i przede wszystkim odprężone. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa.
STRETCH (rozciąganie) - stretching jest uniwersalnym lekarstwem na wiele dolegliwości u dzieci, młodzieży, dorosłych a nawet osób w podeszłym wieku. Jakie korzyści może przynieść systematycznie stosowany Stretching? zmniejsza napięcie mięśniowe i sprawia, że czujesz się odprężony, poprawia koordynację ruchów, zwiększa zakres ruchów, zapobiega uszkodzeniom włókien mięśniowych (silny i rozciągnięty mięsień lepiej znosi obciążenie niż silny i nie rozciągnięty), przygotowuje mięśnie do uprawiania sportów wymagających dużego wysiłku, rozwija świadomość własnego ciała. Rozciągając różne części ciała skupiasz się na nich i lepiej je poznajesz. Poprawia krążenie krwi. Relaksuje. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz szyi.
KRĘGOSŁUP (KR), ZDROWY KRĘGOSŁUP, BUP + KRĘGOSŁUP - są to zajęcia skierowana do osób prowadzących siedzący tryb życia lub miewających problemy z kręgosłupem. Bardzo dobrze na tego typu zajęciach czują się też osoby starsze oraz puszyste. Spokojne tempo, odpowiednio dobrane ćwiczenia, „w sam raz muzyka” – czynią te zajęcia atrakcyjnymi dla wszystkich, którzy chcą się zdrowo poruszać, a nie koniecznie przepadają za szybkim tempem i tradycyjnym aerobikiem. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni mających wpływ na prawidłową postawę ciała - ćwiczone są mięśnie ud, pośladków, brzucha, mięśnie pleców oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Dużo jest ćwiczeń rozciągających i prostujących przygarbione ramiona i plecy. W zajęciach możliwe jest zastosowanie taśm rehabilitacyjnych, lekkich hantelek, piłek fit ball, over ball, kolce oraz niestabilnych powierzchni. Ćwiczenia z zastosowaniem piłek i niestabilnych powierzchni wpływają na polepszenie równowagi oraz wzmacniają wszystkie mięśnie stabilizujące sylwetkę.
PILATES - jest to metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć. Niezwykłość metody Pilatesa polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania. Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania. Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, osób starszych, lubiących spokojne ćwiczenia przy spokojnej muzyce. Pilates jest odpowiedni też dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. To jakość czyni tę metodę tak efektywną i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Na zajęciach Pilatesa ćwiczymy bez butów. Zajęcia Pilates + Stretch składają się w połowie z tradycyjnego pilatesa i w połowie ze stretchingu (czytaj opis Stretch).
GWCC - GIMNASTYKA WZMACNIAJĄCA CAŁE CIAŁO - jest to gimnastyka podobna do ''BUP+Body Shaper” z tą różnicą, że są to zajęcia prowadzone w spokojnym tempie, z niewielkim obciążeniem i o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia są tak dobrane, aby każda osoba mogła je wykonać. Ta forma rekreacji ruchowej przeznaczona jest dla osób początkujących, osób starszych, puszystych, osób nieradzących sobie w tradycyjnych grupach ze względu na zbyt szybkie tempo i zbyt trudne ćwiczenia oraz dla osób lubiących ćwiczyć w spokojnym tempie. Na zajęciach wykorzystujemy różne akcesoria, przez co trening jest urozmaicony: gryfy od sztang, lekkie hantelki, piłki różnych wielkości, niestabilne powierzchnie, tubingi, taśmy.
ATAK NA BRZUCH (AnB) - główny akcent w tej gimnastyce położony jest na brzuch. W tradycyjnej gimnastyce ''BUP” – część poświęcona brzuchowi wynosi 15-20 minut, natomiast w Ataku na Brzuch ok. 40 minut. Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. ''AnB” może być stosowany zarówno jako oddzielny trening, jak i w połączeniu z innymi formami ćwiczeń w celu jeszcze większej redukcji tkanki tłuszczowej, np. z ''BUP”, ''Fat Burningiem” czy ''BUP+Body Shaper”. Trening AnB jest również niezastąpiony dla panów, chcących uszczuplić mięsień piwny i pięknie wyrzeźbić brzuch. Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Niewystarczająco silne mięśnie brzucha nie wytrzymają takiej intensywności, przez co trening będzie nieefektywny i może doprowadzić do kontuzji. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Lżejszą alternatywą tych zajęć są zajęcia „Atak na Brzuch + Stretch” – gdzie nad brzuchem pracujemy około 30min, a pozostały czas wykorzystujemy na rozciąganie mięśni całego ciała.
ATAK NA POŚLADKI (AnP) -główny akcent w tej gimnastyce położony jest na mięśnie nóg (biodra, uda, pośladki, łydki). Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyszczupleniu bądź wzmocnieniu mięśni od pasa w dół (biodra, pośladki, uda). Efektem tego treningu jest ładne zaokrąglenie i podniesienie się ''pupy'' oraz „utwardzenie” ud (już nie będą się trzęsły podczas chodzenia). Trening ten jest niezastąpiony, jeśli przygotowujesz się do sezonu letniego – jazda na rowerze, łyżworolkach lub sezonu zimowego – jazda na nartach, snowboardzie oraz łyżwach. Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z kolanami.
BODY SHAPER (BS) – „rzeźbienie ciała” - są to ćwiczenia kształtujące całe ciało. Duży nacisk położony jest na górne części ciała, a więc ramiona, klatkę piersiową i plecy. Na tych zajęciach stosowane są 1-3kg hantelki oraz 1-1,5kg obciążniki na nogi. Możliwe jest również zastosowanie taśm rehabilitacyjnych, tubingów oraz piłek. Ćwiczenia te poprawiają tonus mięśniowy i ujędrniają ciało. Mocniejsze mięśnie to więcej kalorii spalonych podczas dnia i szybsza przemiana materii. Trening siłowy obciąża nie tylko mięśnie, ale również układ kostny, toteż poprawia jego mineralizację i zapobiega osteoporozie. (szczególnie wskazany po 35 roku życia). Osobom z problemami ze strony kręgosłupa bądź stawów zaleca się przed przystąpieniem do tego rodzaju ćwiczeń konsultację z lekarzem. Lżejszą alternatywą dla Body Shapera są zajęcia: BUPB + BS oraz GWCC. Body Shaper – to ćwiczenia, które ostatnio coraz częściej wybierają również i panowie. Chętnie na tego typu zajęcia przychodzą pary i małżeństwa.
PUMP - sztangi - jest to trening podobny do Body Shaper-a (czytaj opis Body Shaper) lecz z wykorzystaniem sztangi z regulowanym obciążeniem opierający się o zestaw ćwiczeń wzmacniająco - wytrzymałościowych przy muzyce. Każdy ćwiczący ma możliwość indywidualnego dobrania obciążenia dopasowanego do swoich aktualnych możliwości, a także do wzmacnianej grupy mięśniowej. Zmiana obciążenia następuje przez odpowiednie komponowanie ilości talerzy (talerze są o wadze: 1, 2, 3kg) na gryfie sztangi. Dzięki temu zajęcia, choć odbywają się w grupie, mają indywidualny charakter. Przez to że zajęcia odbywają się w grupie wzajemnie się motywujących osób do zachęcającej muzyki, często są bardziej efektywne niż ćwiczenia wykonywane na siłowni. Zajęcia PUMP cieszą się dużym uznaniem zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Działanie na organizm oraz przeciwwskazania – podobnie jak przy Body Shaperze.
INDOOR CYCLING – ROWERY – jest to alternatywa dla aerobiku tanecznego oraz wspaniała alternatywa dla tych wszystkich, którzy kochają jazdę na rowerze, a z różnych powodów nie mają możliwości jeździć (zima, niepogoda, brak towarzystwa do jazdy na rowerze, brak motywacji). Dzięki Indor Cycling cały rok i zawsze kiedy chcesz możesz czerpać korzyści z jazdy rowerowej. Zajęcia odbywają się na sali fitness na stacjonarnych rowerach do Indor Cyclingu (rowery firmy Tomahawk). Na tego typu zajęciach nie wymagamy od uczestników specjalnych umiejętności ruchowych. Uczęszczać może każdy, bez względu na wiek, płeć, stopień zaawansowania. Jest to forma bezpieczna dla osób z bólami kręgosłupa, stawów skokowych i kolanowych, doskonała dla osób otyłych, chcących schudnąć, nabrać kondycji fizycznej i wydolności oraz dla każdego dbającego o zdrowie własnego ciała i ducha. Przez systematyczny trening na rowerach można liczyć na: zwiększenie wydolności ogólnej i poprawienie kondycji, zwiększenie wydolności układu krążenia, poprawę wydolności układu oddechowego, wzmocnienie układu kostnego, zmianę budowy i składu ciała - zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie. Ujędrnienie ud, pośladków i łydek. Indoor Cycling angażuje głównie mięśnie kończyn dolnych i obręczy miedniczej, ale także inne grupy mięśniowe - przede wszystkim dzięki zmianom pozycji. Informacja dla osób profesjonalnie jeżdżących na rowerach – nasze rowery wyposażone są w specjalne pedały z systemem zatrzaskowym SPD – można więc również ćwiczyć w specjalnym rowerowym obuwiu. Początkującym Indoor Cyclingowcom proponuję tzw. wersję Light – „Indoor Cycling + AnB” – pół godzinna jazda na rowerkach połączona z dwudziestoma minutami ćwiczeń na macie na mięśnie brzucha.
SENSITIVE CYCLING – ROWERY Z PROSTĄ KIEROWNICĄ - poprzez lekką modyfikację konwencjonalnego roweru Tomahawk Indoor Cycling poprzez specjalny moduł, kierownica zostaje ustawiona do pozycji wyprostowanej. Dodatkowo zmienione zostaje siodełko na tzw. „kanapę”. Taka wyprostowana pozycja ciała na rowerze (Sensitive Cycling) pozwala przeprowadzić zajęcia dla każdego. Sensitive Cycling jest optymalnym treningiem dla seniorów, osób mających problem z kręgosłupem, dla osób otyłych. Nawet jeśli trafisz na zajęcia Indoor Cycling (zamiast Sensitive), a jesteś osobą początkującą, mającą problemy z kręgosłupem czy puszystą istnieje możliwość wyższego ustawienia kierownicy, a tym samym zwiększenia komfortu jazdy.
AQUAAEROBIK – „aerobik w wodzie” - środowisko wodne umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które dla niektórych osób bywają niemożliwe do wykonania na lądzie, gdyż są bolesne lub zbyt trudne. Aquaaerobik jest polecany jako forma usprawniania, dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym. W wodzie bez obaw mogą też ćwiczyć kobiety w ciąży. Są to ćwiczenia odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Zaletą Aquaaerobiku jest to że nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu, ciśnienie hydrostatyczne działa na nasze ciało jak masaż limfatyczny, w masowanym ciele lepiej krąży krew i limfa, więc szybciej usuwane są z niego toksyny - główni sprawcy celullitu, aquaaerobik ujędrnia i napina całe ciało.
AQUAAEROBIK z PASAMI WYPORNOŚCIOWYMI - praca na średniej i głębokiej wodzie z użyciem pasa daje najwięcej możliwości ćwiczeń przy optymalnych warunkach odciążenia i całkowitym braku lub minimalnym impakcie. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas zajęć. Ruchy rąk i nóg powodują zachwianie równowagi ciała, w celu jej odzyskania uruchomiona jest maksymalna liczba mięśni. Każdy ruch wykonany w wodzie zmusza nas do pokonania jej oporu, przez co ruchy w każdym kierunku wpływają na pracę mięśni. Jeżeli zwiększamy tempo, dodatkowo praca ta staje się bardziej efektywna. Ćwiczenia w pasie wypornościowym są także bardzo wskazane ze względów bezpieczeństwa. Jest wiele osób, które nie potrafią pływać, wręcz obawiają się wody. Pas nie krępuje ruchów, pozwala bez trudu utrzymać się na wodzie i ponad wszystko daje poczucie bezpieczeństwa.
KICK POWER – to zajęcia dla każdego, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. To połączenie aerobiku i technik Kickboxingu prowadzonych do porywającej muzyki. Ćwiczenie w grupie motywuje do dawania z siebie coraz więcej. Świetna zabawa i pot gwarantowane. Kick Power nie jest skomplikowany, częste powtórzenia tych samych łatwych sekwencji kroków, kopnięć i boksu czynią trening Kik Power przystępnym dla każdego. Podczas tego treningu pracuje całe ciało, polepsza się koordynacja ruchowa, siła szybkościowa, kondycja układu krążeniowo-oddechowego, równowaga ciała, pozbędziesz się stresu.
STEP - są to ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, polegające na wchodzeniu i schodzeniu na specjalnie do tego przeznaczony stopień o regulowanej wysokości (15, 20 i 25 cm). Zajęcia te zawierają układy taneczne (choreografię) o różnym stopniu trudności i intensywności w zależności od poziomu zaawansowania grupy oraz od indywidualnego charakteru instruktora. Zajęcia te mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie wytrzymałości organizmu (wyrobienie tzw. kondycji fizycznej), usprawnienie układu krażeniowo-oddechowego oraz poprawienie koordynacji ruchowej. Główny nacisk położony jest na mięśnie pośladków, ud i łydek. Niestety zajęcia te nie są przeznaczone dla osób z problemami ze strony stawów kolanowych, stawów skokowych oraz kręgosłupa. Na tych zajęciach szczególnie powinno się ćwiczyć w specjalnym obuwiu do fitnessu z tzw. „air systemem”. Lżejszą i łatwiejszą alternatywą dla STEP-u są zajęcia: STEP + BUP – połączenie zajęć tanecznych ze wzmacnianiem mięśni. Nazwa Crazy STEP – to po prostu szalone i roztańczone zajęcia na STEP-ie – nazwa zajęć nadana przez instruktora.
FIT BALL – SPOKOJNE PIŁKI - jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, polecana dla WSZYSTKICH osób. Zajęcia te wykorzystują FENOMEN RÓWNOWAGI – w pozycjach, w których ciało walczy o zachowanie równowagi (np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami) ciało nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe (mięśnie głębokie brzucha, mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa). Zajęcia prowadzone są na specjalnych piłkach (dużych – fit ball (zielonych) i małych – overball (niebieskich, czerwonych i żółtych), których elastyczność eliminuje obciążenia osiowe kręgosłupa – czyli obciążenia, którym podlegamy podczas siedzenia, chodzenia i biegania, jak również stabilizuje i wzmacnia stawy jednocześnie ich nie obciążając. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe, wzmacnia i kształtuje gorset mięśniowy. Na tych zajęciach ćwiczone są wszystkie mięśnie. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia. Już wkrótce zniknie wiele twoich dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa i kolan. Fit ball – to zajęcia dające dużo radości i uśmiechu, poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie, rozciągają i relaksują. To jedna z bardziej odpowiednich form ruchu dla osób starszych i puszystych.
DYNAMIK BALL – DYNAMICZNE PIŁKI - zajęcia prowadzone są ze specjalnymi piłkami - dużymi – fit ballami (zielone piłki). Na tych zajęciach pracuje całe ciało. Zajęcia są dynamiczne i wesołe. Kroki fitnessowe połączone są ze wzmacnianiem mięśni całego ciała. Większość ćwiczeń wzmacniających wykonywanych jest z piłką w rękach lub leżąc na piłce. Ćwiczenia z piłkami to nie tylko świetna zabawa ale również korzyści w postaci urozmaicenia treningu, wzmocnienia mięśni całego ciała, poprawy równowagi i koordynacji ruchowej. Osoby z problemami kręgosłupowymi mogą ale nie muszą odczuwać dolegliwości w odcinku lędźwiowym - warto zrobić choć jedną lekcję próbną. Ćwiczenia te mogą być również alternatywą dla Body Shaper-a.
BUP – BRZUCH, UDA, POŚLADKI – gimnastyka wzmacniająca i wyszczuplająca - lekcja skierowana na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni. Ujędrnienie pośladków, zmniejszenie obwodu ud oraz wyrzeźbienie brzuszka i talii – to główne cele i zadania na tych zajęciach. Ćwiczenia są tak dobrane, że brak jest właściwie przeciwwskazań do ich wykonywania. Dla optymalnego efektu redukcji tkanki tłuszczowej zalecane jest korzystanie z tych zajęć w połączeniu z Fat Burningiem, salą aerobową lub rowerkami (Indoor Cyclingiem). Na zajęciach BUP możliwe jest stosowanie różnych przyborów fitness (hantelki, obciążniki na nogi, tubingi, taśmy, stepy, piłki różnej wielkości).
BUP + STRETCH – wzmacnianie, rozciąganie i rozluźnianie - lekcja skierowana na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni (patrz opis BUP) jak również rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni po całym dniu. Jest to doskonałe połączenie gimnastyki wzmacniającej i relaksu. We wszystkich proponowanych przez nas formach ruchu wyciszenie i rozciągnięcie trwa około 5 min – co jest często niewystarczającym czasem do zrelaksowania się i odprężenia. W tych zajęciach wydłużamy ten czas do ok. 20-30 min. Dzięki stretchingowi mięśnie stają się bardziej elastyczne, wysmuklone, mniej podatne na kontuzje i przede wszystkim odprężone. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa.
STRETCH (rozciąganie) - stretching jest uniwersalnym lekarstwem na wiele dolegliwości u dzieci, młodzieży, dorosłych a nawet osób w podeszłym wieku. Jakie korzyści może przynieść systematycznie stosowany Stretching? zmniejsza napięcie mięśniowe i sprawia, że czujesz się odprężony, poprawia koordynację ruchów, zwiększa zakres ruchów, zapobiega uszkodzeniom włókien mięśniowych (silny i rozciągnięty mięsień lepiej znosi obciążenie niż silny i nie rozciągnięty), przygotowuje mięśnie do uprawiania sportów wymagających dużego wysiłku, rozwija świadomość własnego ciała. Rozciągając różne części ciała skupiasz się na nich i lepiej je poznajesz. Poprawia krążenie krwi. Relaksuje. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz szyi.
KRĘGOSŁUP (KR), ZDROWY KRĘGOSŁUP, BUP + KRĘGOSŁUP - są to zajęcia skierowana do osób prowadzących siedzący tryb życia lub miewających problemy z kręgosłupem. Bardzo dobrze na tego typu zajęciach czują się też osoby starsze oraz puszyste. Spokojne tempo, odpowiednio dobrane ćwiczenia, „w sam raz muzyka” – czynią te zajęcia atrakcyjnymi dla wszystkich, którzy chcą się zdrowo poruszać, a nie koniecznie przepadają za szybkim tempem i tradycyjnym aerobikiem. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni mających wpływ na prawidłową postawę ciała - ćwiczone są mięśnie ud, pośladków, brzucha, mięśnie pleców oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Dużo jest ćwiczeń rozciągających i prostujących przygarbione ramiona i plecy. W zajęciach możliwe jest zastosowanie taśm rehabilitacyjnych, lekkich hantelek, piłek fit ball, over ball, kolce oraz niestabilnych powierzchni. Ćwiczenia z zastosowaniem piłek i niestabilnych powierzchni wpływają na polepszenie równowagi oraz wzmacniają wszystkie mięśnie stabilizujące sylwetkę.
PILATES - jest to metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne, przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć. Niezwykłość metody Pilatesa polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa i stawów oraz uczy nawyków poprawnego oddychania. Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania. Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, osób starszych, lubiących spokojne ćwiczenia przy spokojnej muzyce. Pilates jest odpowiedni też dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. To jakość czyni tę metodę tak efektywną i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Na zajęciach Pilatesa ćwiczymy bez butów. Zajęcia Pilates + Stretch składają się w połowie z tradycyjnego pilatesa i w połowie ze stretchingu (czytaj opis Stretch).
GWCC - GIMNASTYKA WZMACNIAJĄCA CAŁE CIAŁO - jest to gimnastyka podobna do ''BUP+Body Shaper” z tą różnicą, że są to zajęcia prowadzone w spokojnym tempie, z niewielkim obciążeniem i o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia są tak dobrane, aby każda osoba mogła je wykonać. Ta forma rekreacji ruchowej przeznaczona jest dla osób początkujących, osób starszych, puszystych, osób nieradzących sobie w tradycyjnych grupach ze względu na zbyt szybkie tempo i zbyt trudne ćwiczenia oraz dla osób lubiących ćwiczyć w spokojnym tempie. Na zajęciach wykorzystujemy różne akcesoria, przez co trening jest urozmaicony: gryfy od sztang, lekkie hantelki, piłki różnych wielkości, niestabilne powierzchnie, tubingi, taśmy.
ATAK NA BRZUCH (AnB) - główny akcent w tej gimnastyce położony jest na brzuch. W tradycyjnej gimnastyce ''BUP” – część poświęcona brzuchowi wynosi 15-20 minut, natomiast w Ataku na Brzuch ok. 40 minut. Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. ''AnB” może być stosowany zarówno jako oddzielny trening, jak i w połączeniu z innymi formami ćwiczeń w celu jeszcze większej redukcji tkanki tłuszczowej, np. z ''BUP”, ''Fat Burningiem” czy ''BUP+Body Shaper”. Trening AnB jest również niezastąpiony dla panów, chcących uszczuplić mięsień piwny i pięknie wyrzeźbić brzuch. Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Niewystarczająco silne mięśnie brzucha nie wytrzymają takiej intensywności, przez co trening będzie nieefektywny i może doprowadzić do kontuzji. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Lżejszą alternatywą tych zajęć są zajęcia „Atak na Brzuch + Stretch” – gdzie nad brzuchem pracujemy około 30min, a pozostały czas wykorzystujemy na rozciąganie mięśni całego ciała.
ATAK NA POŚLADKI (AnP) -główny akcent w tej gimnastyce położony jest na mięśnie nóg (biodra, uda, pośladki, łydki). Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyszczupleniu bądź wzmocnieniu mięśni od pasa w dół (biodra, pośladki, uda). Efektem tego treningu jest ładne zaokrąglenie i podniesienie się ''pupy'' oraz „utwardzenie” ud (już nie będą się trzęsły podczas chodzenia). Trening ten jest niezastąpiony, jeśli przygotowujesz się do sezonu letniego – jazda na rowerze, łyżworolkach lub sezonu zimowego – jazda na nartach, snowboardzie oraz łyżwach. Ze względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni – nie jest to trening wskazany dla osób początkujących i zaczynających swoją przygodę z fitnessem. Tego typu zajęć powinny też unikać osoby mające problem z kolanami.
BODY SHAPER (BS) – „rzeźbienie ciała” - są to ćwiczenia kształtujące całe ciało. Duży nacisk położony jest na górne części ciała, a więc ramiona, klatkę piersiową i plecy. Na tych zajęciach stosowane są 1-3kg hantelki oraz 1-1,5kg obciążniki na nogi. Możliwe jest również zastosowanie taśm rehabilitacyjnych, tubingów oraz piłek. Ćwiczenia te poprawiają tonus mięśniowy i ujędrniają ciało. Mocniejsze mięśnie to więcej kalorii spalonych podczas dnia i szybsza przemiana materii. Trening siłowy obciąża nie tylko mięśnie, ale również układ kostny, toteż poprawia jego mineralizację i zapobiega osteoporozie. (szczególnie wskazany po 35 roku życia). Osobom z problemami ze strony kręgosłupa bądź stawów zaleca się przed przystąpieniem do tego rodzaju ćwiczeń konsultację z lekarzem. Lżejszą alternatywą dla Body Shapera są zajęcia: BUPB + BS oraz GWCC. Body Shaper – to ćwiczenia, które ostatnio coraz częściej wybierają również i panowie. Chętnie na tego typu zajęcia przychodzą pary i małżeństwa.
PUMP - sztangi - jest to trening podobny do Body Shaper-a (czytaj opis Body Shaper) lecz z wykorzystaniem sztangi z regulowanym obciążeniem opierający się o zestaw ćwiczeń wzmacniająco - wytrzymałościowych przy muzyce. Każdy ćwiczący ma możliwość indywidualnego dobrania obciążenia dopasowanego do swoich aktualnych możliwości, a także do wzmacnianej grupy mięśniowej. Zmiana obciążenia następuje przez odpowiednie komponowanie ilości talerzy (talerze są o wadze: 1, 2, 3kg) na gryfie sztangi. Dzięki temu zajęcia, choć odbywają się w grupie, mają indywidualny charakter. Przez to że zajęcia odbywają się w grupie wzajemnie się motywujących osób do zachęcającej muzyki, często są bardziej efektywne niż ćwiczenia wykonywane na siłowni. Zajęcia PUMP cieszą się dużym uznaniem zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Działanie na organizm oraz przeciwwskazania – podobnie jak przy Body Shaperze.
INDOOR CYCLING – ROWERY – jest to alternatywa dla aerobiku tanecznego oraz wspaniała alternatywa dla tych wszystkich, którzy kochają jazdę na rowerze, a z różnych powodów nie mają możliwości jeździć (zima, niepogoda, brak towarzystwa do jazdy na rowerze, brak motywacji). Dzięki Indor Cycling cały rok i zawsze kiedy chcesz możesz czerpać korzyści z jazdy rowerowej. Zajęcia odbywają się na sali fitness na stacjonarnych rowerach do Indor Cyclingu (rowery firmy Tomahawk). Na tego typu zajęciach nie wymagamy od uczestników specjalnych umiejętności ruchowych. Uczęszczać może każdy, bez względu na wiek, płeć, stopień zaawansowania. Jest to forma bezpieczna dla osób z bólami kręgosłupa, stawów skokowych i kolanowych, doskonała dla osób otyłych, chcących schudnąć, nabrać kondycji fizycznej i wydolności oraz dla każdego dbającego o zdrowie własnego ciała i ducha. Przez systematyczny trening na rowerach można liczyć na: zwiększenie wydolności ogólnej i poprawienie kondycji, zwiększenie wydolności układu krążenia, poprawę wydolności układu oddechowego, wzmocnienie układu kostnego, zmianę budowy i składu ciała - zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie. Ujędrnienie ud, pośladków i łydek. Indoor Cycling angażuje głównie mięśnie kończyn dolnych i obręczy miedniczej, ale także inne grupy mięśniowe - przede wszystkim dzięki zmianom pozycji. Informacja dla osób profesjonalnie jeżdżących na rowerach – nasze rowery wyposażone są w specjalne pedały z systemem zatrzaskowym SPD – można więc również ćwiczyć w specjalnym rowerowym obuwiu. Początkującym Indoor Cyclingowcom proponuję tzw. wersję Light – „Indoor Cycling + AnB” – pół godzinna jazda na rowerkach połączona z dwudziestoma minutami ćwiczeń na macie na mięśnie brzucha.
SENSITIVE CYCLING – ROWERY Z PROSTĄ KIEROWNICĄ - poprzez lekką modyfikację konwencjonalnego roweru Tomahawk Indoor Cycling poprzez specjalny moduł, kierownica zostaje ustawiona do pozycji wyprostowanej. Dodatkowo zmienione zostaje siodełko na tzw. „kanapę”. Taka wyprostowana pozycja ciała na rowerze (Sensitive Cycling) pozwala przeprowadzić zajęcia dla każdego. Sensitive Cycling jest optymalnym treningiem dla seniorów, osób mających problem z kręgosłupem, dla osób otyłych. Nawet jeśli trafisz na zajęcia Indoor Cycling (zamiast Sensitive), a jesteś osobą początkującą, mającą problemy z kręgosłupem czy puszystą istnieje możliwość wyższego ustawienia kierownicy, a tym samym zwiększenia komfortu jazdy.
AQUAAEROBIK – „aerobik w wodzie” - środowisko wodne umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które dla niektórych osób bywają niemożliwe do wykonania na lądzie, gdyż są bolesne lub zbyt trudne. Aquaaerobik jest polecany jako forma usprawniania, dostępna dla wszystkich: dla osób po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym. W wodzie bez obaw mogą też ćwiczyć kobiety w ciąży. Są to ćwiczenia odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Zaletą Aquaaerobiku jest to że nie obciąża stawów, rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu, ciśnienie hydrostatyczne działa na nasze ciało jak masaż limfatyczny, w masowanym ciele lepiej krąży krew i limfa, więc szybciej usuwane są z niego toksyny - główni sprawcy celullitu, aquaaerobik ujędrnia i napina całe ciało.
AQUAAEROBIK z PASAMI WYPORNOŚCIOWYMI - praca na średniej i głębokiej wodzie z użyciem pasa daje najwięcej możliwości ćwiczeń przy optymalnych warunkach odciążenia i całkowitym braku lub minimalnym impakcie. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas zajęć. Ruchy rąk i nóg powodują zachwianie równowagi ciała, w celu jej odzyskania uruchomiona jest maksymalna liczba mięśni. Każdy ruch wykonany w wodzie zmusza nas do pokonania jej oporu, przez co ruchy w każdym kierunku wpływają na pracę mięśni. Jeżeli zwiększamy tempo, dodatkowo praca ta staje się bardziej efektywna. Ćwiczenia w pasie wypornościowym są także bardzo wskazane ze względów bezpieczeństwa. Jest wiele osób, które nie potrafią pływać, wręcz obawiają się wody. Pas nie krępuje ruchów, pozwala bez trudu utrzymać się na wodzie i ponad wszystko daje poczucie bezpieczeństwa.
KICK POWER – to zajęcia dla każdego, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. To połączenie aerobiku i technik Kickboxingu prowadzonych do porywającej muzyki. Ćwiczenie w grupie motywuje do dawania z siebie coraz więcej. Świetna zabawa i pot gwarantowane. Kick Power nie jest skomplikowany, częste powtórzenia tych samych łatwych sekwencji kroków, kopnięć i boksu czynią trening Kik Power przystępnym dla każdego. Podczas tego treningu pracuje całe ciało, polepsza się koordynacja ruchowa, siła szybkościowa, kondycja układu krążeniowo-oddechowego, równowaga ciała, pozbędziesz się stresu.
Posty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz