10 zasad dobrego odżywiania w sporcie.

1. Twój organizm pracuje w dużym stopniu jak samochód. Potrzebuje paliwa, by móc optymalnie pracować.
• Twoje komórki mięśniowe pracuje podobnie jak zbiornik paliwa.
• Nagromadzone węglowodany służą jako szybkie źródło energii.
• Przed ćwiczeniami jedz posiłki bogate w węglowodany, aby nie wykorzystywać energii nagromadzonej w organizmie.

2. Najbardziej skuteczną metodą na dostarczenie organizmowi energii są bogate w energią składniki odżywcze.
• Duży posiłek cztery do sześciu godzin przed ćwiczeniami.
• Lekki posiłek na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami.
• Przekąska na 30 minut przed ćwiczeniami.
• Jeżeli jesteś sportowcem, 50-60% Twojej diety powinno się składać z węglowodanów.

3. Naładuj swoje baterie.
• Uzupełniaj energię w trakcie ćwiczeń, które trwają dłużej jak 30 minut.
• Pij płyny, zawierające proste węglowodany.

4. Czerp energię z rezerw w trakcie wyczerpujących ćwiczeń fizycznych.
• Twój organizm zaczyna spalać tłuszcze jako paliwo („w płomieniu węglowodanów")
po około 18-20 minutach ćwiczeń aerobowych (długie bądź średnie odległości).

5. Nawadniaj i uzupełniaj poziom płynów.
• Niezbędne jest uzupełnienie traconych podczas aktywności fizycznej płynów.
• Ćwicząc pamiętaj o uzupełnianiu płynów co 10 minut.
• Nie czekaj z piciem do chwili, gdy poczujesz pragnienie.

6. Białko odgrywa kluczową rolę w rozwoju i utrzymaniu mięśni.
• Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość białka, by móc optymalnie pracować i regenerować uszkodzenia tkanek.
• Pamiętaj o dostarczaniu organizmowi zalecanej ilość białka dziennie: 1.0 do 2.0 gramów na kilogram masy ciała (1.0-1.5 gramów/kg w przypadku uprawnia sportów z piłką takich jak tenis,piłka nożna, golf i koszykówka oraz 1.50 do 2.0 gramów/kg w przypadku sportów ekstremalnych, jak maraton czy siłownia).

7. Białko kontra Węglowodany.
• Węglowodany to natychmiastowa energia dla mięśni.
• Białko wspiera proces regeneracji i naprawy, pomagając uszkodzonym mięśniom utrzymać masę mięśniową i zwiększyć wzrost.

8. Maksymalizujące Twoje wysiłki w napełnianiu i uzupełnianiu.
• Pamiętaj o zjedzeniu posiłku bogatego w węglowodany w ciągu 30 minut od zakończenia aktywności fizycznej.
• Spożywaj łatwo przyswajalne węglowodany, które zamieniane są na glukozę i odkładane w mięśniach jako glikogen (szybkie paliwo).

9. Klucze do skrócenia czasu regeneracji.
• Odpowiednia ilość białek.
• Składniki odżywcze zawierające antyoksydanty.
• Odpowiednia ilość płynów.

10. Wykorzystaj suplementację na swoją korzyść.
• Witaminy i minerały wspierają reakcje chemiczne organizmu i procesy regulacyjne.
• Antyoksydanty mogą skrócić czas regeneracji.
• Suplementy są szczególnie korzystne dla sportowców, których system immunologiczny bywa osłabiony.

Dlaczego ludzie lubią ruch?

Poruszanie się taka odskocznia od karmienia się jednostajnymi myślami. Szczególnie widoczne jest to u ludzi pracujących bardziej umysłowo niż fizycznie.
Jako taka pobudka ze snu codzienności działa doskonale kilka minut gimnastyki, bieganie, tańczenie, granie w piłkę, pływanie, tai-chi,wycieczka do lasu na grzyby itd. Ci którzy coś takiego robią, zapewne wiedzą jak dobrze po czymś takim można się poczuć.

Niby wysiłek dla ciała, a jednak piękny odpoczynek!

Taka odrobina ruchu, pozwala nam chwilowo być tu i teraz. Podczas poruszania się człowiek skupia się nad tym co robi - jeśli ruch ten jest wystarczający, potrafimy się nad nim skupić w 100%. 

A skupienie się maksymalnie nad daną czynnością porządkuje nasz umysł... - daje nam odpoczynek!

Dlaczego tak się dzieje?

Kilka wieków temu, gdy bardziej w modzie były zajęcia fizyczne (polowanie, uprawianie roli itd) łatwiej było o skupienie uwagi na danej czynności. Wraz z ruchami ciała podczas zwykłych codziennych zajęć, szły myśli. Z czasem jednak gdy pojawiało się coraz mniej zajęć fizycznych, automatycznie pozwalających się w 100% skupić na danej chwili, znaleziono inne metody.

Ludzie zaczęli uprawiać sporty, coś w rodzaju wymuszonego ruchu, pozwalającego harmonizować ciało z umysłem - poczuć życie. I tak przykładowo w Atenach - kolebce naszej myśli - mieliśmy olimpiady. A bardziej na wschodzie różne sztuki walki, które z biegiem czasu uprawiane były nie tyle z potrzeby walki, ale z chęci odpoczynku poprzez maksymalne skupienie się nad dana czynnością, przykładowo Tai-Chi.Dziś Tai-Chi stosują nawet nasi lekarze w szpitalach psychiatrycznych, doceniając zbawienny wpływ ruchu na ludzki umysł. 

Doceniając idealną koncentracje uwagi porządkującą myśli, idącą wraz z wykonywanymi
ruchami.

Cztery etapy odżywiania sportowców

NAPEŁNIANIE - UZUPEŁNIANIE - NAPRAWA - REGENERACJA

Niezależnie jaki sport uprawiasz, czy jeździsz na nartach, trenujesz pływanie, czy twoją pasją jest kolarstwo, potrzebujesz ogromnych zasobów energii. Jednakże ciężko jest utrzymać formę, jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie i bardziej masz chęć na odpoczynek na kanapie, niż na ruch.

1 - Napełnianie

Węglowodany = Natychmiastowa Energia
Wszystkie czynności wymagają energii, która jest mierzona w kaloriach. Niestety wielu z nas wychodzi z domu z połową zapasów energii, lub nawet tego nie. Aby skutecznie działać, należy pamiętać o odpowiednim napełnianiu organizmu. Naszymi natychmiastowymi zbiornikami energii są mięśnie. Szybko spalaną energią, którą wykorzystuje nasz organizm są węglowodany takie jak: chleb, makaron, ryż, warzywa, owoce i cukier. Kiedy jemy węglowodany, są one przetwarzane w organizmie i odkładane jako glikogen w mięśniach, napełniając nasze zbiorniki.

Tłuszcz = Zapasowa Energia
Tłuszcze w naszym organizmie są odkładane w długoterminowych zbiornikach: w komórkach tłuszczowych. Czerpiemy z nich wtedy, gdy bierzemy udział w czynnościach wytrzymałościowych.

2 - Uzupełnianie

Pamiętaj, że aby uzyskać jak największe korzyści z uzupełnienia glikogenu musimy tego dokonać w ciągu pierwszych 30 minut po aktywności fizycznej. Oznacza to, że wyłącznie przez 30 minut nasze zbiorniki - nasze mięśnie - są najbardziej otwarte na uzupełnienie.

3 - Naprawa

Białko = Naprawa
Po ćwiczeniach powinniśmy także dostarczyć organizmowi wysokiej jakości białko. Każda wykonywana czynność uszkadza komórki mięśni. Oczywiście, im bardziej wyczerpująca czynność lub ćwiczenie, tym większe powstaje uszkodzenie. Dobrej jakości białko wspiera proces reperacji komórek mięśniowych.

4 - Regeneracja

Badania sugerują, iż antyoksydacyjne składniki odżywcze skracają czas regeneracji, pomagając organizmowi zwalczać szkody poczynione przez wolne rodniki. Sportowcy na różne sposoby wytwarzają dużą ilość wolnych rodników. Jeden z nich to po prostu wdychanie dużo większej
ilości tlenu, w porównaniu z osobą mniej aktywną fizycznie.

Minimalizując produkcję wolnych rodników, sportowiec może potencjalnie zredukować czas regeneracji potrzebny pomiędzy zawodami. Redukcja szkód wyrządzonych przez wolne rodniki może:
1) przyspieszyć mechanizm usuwania kwasu mlekowego
2) zredukować degradację mięśniowo-włóknową
3) zwiększyć ponowną syntezę glikogenu.

Efektem końcowym jest to, że sportowiec może przez to odczuwać mniej bólu, sztywności i zmęczenia. To z kolei prowadzi do zwiększenia ilości czasu na ćwiczenia i sport. 

Różnorodność antyoksydantów poprawia regenerację organizmu, a dzięki współdziałaniu utrzymują w organizmie zdolność zwalczania wolnych rodników. 

Wracam do swojej mocy.

Czakramy są naturalnymi organami przyjmowania, przemiany i przekazywania energii u każdego człowieka. 

Pracując świadomie z czakramami, możesz udrożnić przepływ energii, zmienić swoje samopoczucie
i poprawić jakość swojego życia.

Czakra jest zlokalizowana w okolicach splotu słonecznego i odpowiada za naszą osobistą siłę wewnętrzną w odniesieniu do świata zewnętrznego. Podstawowymi wartościami tej czakry są: poczucie własnej wartości, szacunek dla samego siebie i samodyscyplina; ambicja, zdolność działania i umiejętność radzenia sobie z trudnościami; odwaga w podejmowaniu ryzyka; szczodrość, moralność i siła charakteru. Energie łączące się w czakrze pomagają nam dojrzeć, byśmy lepiej rozumieli samych siebie, sposób w jaki dbamy o własne sprawy i otaczamy siebie troską. Pracując z tym centrum energetycznym w naszym ciele rozwijamy poczucie własnej wartości, zwiększamy siłę wewnętrzną, wzmacniamy wiarę w siebie i własną intuicję. W każdym z nas tkwi nieograniczony potencjał pozwalający nam zmienić nasze życie, jeśli tylko jesteśmy na to zdecydowani.

Naucz się metody głębokiej relaksacji i radzenia sobie ze stresem i problemami: spróbuj pracy w sesji oddechowej. Praca oddechem połączonym (sesja oddechowa) prowadzi do lepszego kontaktu z samym sobą, poszerza perspektywy umysłowe, otwiera ciało na przepływ energii, uwalnia bloki na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Jest to metoda bardzo prosta, jednocześnie pełna mocy. Metoda ta jest łączona z innymi formami opieki, m.in. przez: pielęgniarki i lekarzy, psychologów, pedagogów i nauczycieli oraz wielu innych, którzy chcą zmienić lub polepszyć jakość swojego życia. 

Twórca tej metody Leonard Orr zaleca uczestnictwo w ok. 10 sesjach oddechowych (grupowych lub indywidualnych) pod okiem trenera, po nabraniu doświadczenia można pracować tą metodą samodzielnie w domu.

OSHO twórca medytacji w ruchu, stworzył ten sposób kontenplacji specjalnie z myślą o cywilizacji zachodu. Jest to sposób medytacji, w którym umysł skupia się na ruchu i na oddechu i w ten sposób zajęty, zaczyna się wyciszać. Gdy umysł milknie do głosu dochodzi nasza mądrość z samego wnętrza, z naszego źródła. 

Medytacje OSHO są cudowną metodą odkrywania samego siebie.