Jak schudnąć z treningiem 4 minutowym?

Uzyskać wymarzoną sylwetkę w krótkim czasie wykonując zamiast długich treningów na siłowni, krótkie, kilkuminutowe ćwiczenia w domowym zaciszu? Czy to w ogóle możliwe ?

Z pomocą przychodzi nam opracowany w 1996 roku przez doktora Izumi Tabatę trening. Jeżeli jesteś ciekawa poznaj ten rewolucyjny Trening.

Trening Tabata trwa jedynie 4 minuty. W tym czasie każde z ćwiczeń wykonujemy z pełną intensywnością przez 20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku.W czasie zaledwie kilku tygodni jesteśmy w stanie uzyskać wyrzeźbioną, wysportowaną sylwetkę. Trening Tabaty wykonywać powinno się około 3 – 4 razy w tygodniu. Każdy z nich poprzedzony powinien być kilkuminutową rozgrzewką. W czasie treningu niezbędny będzie zegar lub stoper – niedokładny pomiar czasu treningu oraz odpoczynku spowodować może, że nasz trening okaże się nieefektywny.
Jak mierzyć czas ?

Poza timerem czy stoperem możesz również skorzystać z popularnego w ostatnim czasie Fit Tabata w jedynie 6 tygodni uzyskasz wymarzone efekty! Pierwsze rezultaty zaczniesz dostrzegać już po pierwszym treningu. Specjalnie skomponowane nagrania, krok po kroku przeprowadzą Cię przez trening Tabata– sukces gwarantowany! Wypróbuj już dziś!

W jaki sposób trenować Tabatę?

Jest to bardzo proste – najpierw wykonaj rozgrzewkę w postaci pajacyków, wymachów czy truchtu. Następnie wybierz stosowne ćwiczenie, które angażować będzie największą liczbę mięśni w sposób równomierny. Zaleca się ćwiczenia takie, jak: przysiady (zarówno zwykłe, jak i z wyskokiem, hantlami czy trzymaną z przodu hantlą),pad w przód oraz podskok wyrzut nóg ze skłonu do pozycji identycznej jak w przypadku pompek i powrót do skłonu.Na brzuchu wykonywać możemy przykładowo unoszenie nóg do klatki .Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczenia, włączamy timer lub kierujemy swój wzrok na zegarek. Ćwiczenie z pełną intensywnością wykonujemy przez 20 sekund, po czym następuje 10 sekundowa przerwa. 

Cykl powtarzamy 8 razy.