Aktywny wypoczynek dla całej rodziny.

Nie wszyscy ludzie doceniają korzyści, jakie wiążą się z aktywnym wypoczynkiem. 

Badania wskazują, że aktywność fizyczną najbardziej doceniają ci, którzy byli do niej zachęcani już od najmłodszych lat. Zachęcania nie można jednak mylić ze zmuszaniem, które przynosi zazwyczaj efekt odwrotny. Najlepiej zachęcać dzieci do uprawiania sportu poprzez wspólną aktywność fizyczna.

Aktywny wypoczynek z rodziną to bez wątpienia znacznie lepsza propozycja niż wspólne oglądanie telewizji czy wizyta w centrum handlowym. Istnieje wiele czynności, które można wykonywać wraz z małżonkiem i dziećmi. Ciekawą propozycją są na przykład wycieczki rowerowe połączone z piknikiem na łonie natury. Jazdę na rowerze można także zastąpić długim spacerem. Na piknik warto zabrać ze sobą na przykład piłkę albo paletki i lotki. Należy jednak pamiętać o tym, aby nie okazywać negatywnych emocji, kiedy dziecko nie radzi sobie z czymś tak dobrze jak reszta rodziny. Prędkość jazdy albo spaceru powinna być dostosowana do możliwości najsłabszego uczestnika wyprawy. Należy także unikać wyboru zbyt trudnych zadań. Na początku dzieci powinny kojarzyć aktywność fizyczną przede wszystkim z zabawą, a nie z wysiłkiem przekraczającym ich możliwości. W przeciwnym razie chęć do aktywnego wypoczynku może szybko przeminąć.

Oczywiście, decydując się na aktywny wypoczynek z rodziną, trzeba mieć na uwadze przede wszystkim bezpieczeństwo. 

Jak schudnąć z treningiem 4 minutowym?

Uzyskać wymarzoną sylwetkę w krótkim czasie wykonując zamiast długich treningów na siłowni, krótkie, kilkuminutowe ćwiczenia w domowym zaciszu? Czy to w ogóle możliwe ?

Z pomocą przychodzi nam opracowany w 1996 roku przez doktora Izumi Tabatę trening. Jeżeli jesteś ciekawa poznaj ten rewolucyjny Trening.

Trening Tabata trwa jedynie 4 minuty. W tym czasie każde z ćwiczeń wykonujemy z pełną intensywnością przez 20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku.W czasie zaledwie kilku tygodni jesteśmy w stanie uzyskać wyrzeźbioną, wysportowaną sylwetkę. Trening Tabaty wykonywać powinno się około 3 – 4 razy w tygodniu. Każdy z nich poprzedzony powinien być kilkuminutową rozgrzewką. W czasie treningu niezbędny będzie zegar lub stoper – niedokładny pomiar czasu treningu oraz odpoczynku spowodować może, że nasz trening okaże się nieefektywny.
Jak mierzyć czas ?

Poza timerem czy stoperem możesz również skorzystać z popularnego w ostatnim czasie Fit Tabata w jedynie 6 tygodni uzyskasz wymarzone efekty! Pierwsze rezultaty zaczniesz dostrzegać już po pierwszym treningu. Specjalnie skomponowane nagrania, krok po kroku przeprowadzą Cię przez trening Tabata– sukces gwarantowany! Wypróbuj już dziś!

W jaki sposób trenować Tabatę?

Jest to bardzo proste – najpierw wykonaj rozgrzewkę w postaci pajacyków, wymachów czy truchtu. Następnie wybierz stosowne ćwiczenie, które angażować będzie największą liczbę mięśni w sposób równomierny. Zaleca się ćwiczenia takie, jak: przysiady (zarówno zwykłe, jak i z wyskokiem, hantlami czy trzymaną z przodu hantlą),pad w przód oraz podskok wyrzut nóg ze skłonu do pozycji identycznej jak w przypadku pompek i powrót do skłonu.Na brzuchu wykonywać możemy przykładowo unoszenie nóg do klatki .Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczenia, włączamy timer lub kierujemy swój wzrok na zegarek. Ćwiczenie z pełną intensywnością wykonujemy przez 20 sekund, po czym następuje 10 sekundowa przerwa. 

Cykl powtarzamy 8 razy.