Odżywianie sportowców i ludzi aktywnych

Wyniki w sporcie zależą od szczegółów  - odżywianie to bardzo ważny szczegół!

Nauka zajmująca się odżywianiem sportowców jest wielopłaszczy- nowa i często skomplikowana.

Cztery etapy odżywiania sportowców
NAPEŁNIANIE - UZUPEŁNIANIE - NAPRAWA - REGENERACJA

Niezależnie jaki sport uprawiasz, czy jeździsz na nartach, trenujesz pływanie, czy twoją pasją jest kolarstwo, potrzebujesz ogromnych zasobów energii...Węglowodany, proteiny i niezbędne kwasy tłuszczowe – tego Twój organizm potrzebuje, by osiągnąć perfekcyjną formę. Dla optymalnego funkcjonowania Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości paliwa. Nie ma znaczenia czy uprawiasz sport zawodowo, czy po prostu dbasz o swoje ciało i kondycję. 

Daj sobie szansę działania na najwyższym poziomie i osiągnięcia wymarzonych efektów 

Świąteczne życzenia

Zdrowych, radosnych, pełnych pokoju

Świąt Wielkanocnych, spędzonych w życzliwym towarzystwie.

Program Calmer

Calmer jest to specjalnie zaprojektowany program komputerowy umożliwiający naukę optymalnego przeponowego oddychania.

Nauczenie się rytmu oddechowego rozluźnia, i przywraca równowagę psychiczną.Oprócz tego obniża lęk, napięcie i stres.

Codzienne 10 min. ćwiczeń raz dziennie pozwoli Ci utrwalić tę umiejętność i da Ci możliwość
sięgania do niej w sytuacji stresu i napięcia.

Parametry programu zostały optymalnie ustawione, zgodnie z fizjologicznym stanem rozluźnienia, ale możesz je zmienić.

Masaż PELOHA

PELOHA znaczy Pokój, Miłość, Harmonia

„ Peloha” – masaż aktywizujący siły życiowe ciała, prowadzący do szybkiego uzdrowienia nawet chronicznych problemów.

Podstawą tej metody jest zrozumienie, że ciało to święta świątynia, która pozwala nam funkcjonować duchowo i fizycznie na ziemi.

Metoda Masażu PeLoHa zawiera elementy masażu klasycznego, polinezyjskiego, technikę Bowena, Refleksologię oraz elementy terapii Polarity, spiralnymi ruchami prowadzi do wyrównania energii uwzględniając 7 głównych i 14 mniejszych czakr -  kończąc na czakrze serca.Twórca tej metody jest Alan Earle

Ręczny masaż PeLoHa to 45 minutowy, delikatny,  jednak silnie działający sposób na odpoczynek, relaks, eliminację stresu i rozbudzenie ciała. 

Silny przepływ energii poprawia krążenie krwi, wspomaga odchudzanie, leczenia depresji oraz uwalnianie organizmu od wszelkich bólów i dolegliwości..

Ćwiczenia fizyczne a sukces

Czy ćwiczenia fizyczne mogą mieć wpływ na nasze sukcesy? 

Na pierwszy rzut oka, trudno dostrzec jakiś związek między tymi dwiema dziedzinami. A jednak.

Na pewno każdy z nas zna powiedzenie, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Ćwiczenia fizyczne mogą dodać nam energii i pozytywnie nas doładować. Dzięki temu będziemy szybciej podążać w kierunku wyznaczonych sobie celów.

Ja sama uwielbiam pływać. Jak tylko mam trochę czasu to chodzę na basen. Lubię też biegać. I jedno i drugie bardzo pozytywnie mnie doładowuje. Poza tym często podczas wykonywania tych sportów rozmyślam nad różnymi pomysłami dotyczącymi moich marzeń.

Ćwiczenia fizyczne i sporty mogą dać nam jeszcze dodatkową korzyść. Gdy zaczynamy je uprawiać, z reguły nasze osiągi nie są zbyt rewelacyjne. Jednak po jakimś czasie, udaje nam się znacznie je zwiększyć - czasami nawet kilkukrotnie. Tak było np. u mnie z bieganiem.Dzięki temu przekonałam się, że nasze rzeczywiste możliwości są znacznie większe, niż początkowo sądzimy. 

A takie przekonanie możemy wykorzystać do stawiania sobie coraz to ambitniejszych celów.

Aktywny wypoczynek dla całej rodziny

Nie wszyscy ludzie doceniają korzyści, jakie wiążą się z aktywnym wypoczynkiem. 

Badania wskazują, że aktywność fizyczną najbardziej doceniają ci, którzy byli do niej zachęcani już od najmłodszych lat. Zachęcania nie można jednak mylić ze zmuszaniem, które przynosi zazwyczaj efekt odwrotny. Najlepiej zachęcać dzieci do uprawiania sportu poprzez wspólną aktywność fizyczną.

Aktywny wypoczynek z rodziną to bez wątpienia znacznie lepsza propozycja niż wspólne oglądanie telewizji czy wizyta w centrum handlowym. Istnieje wiele czynności, które można wykonywać wraz z małżonkiem i dziećmi. Ciekawą propozycją są na przykład wycieczki rowerowe połączone z piknikiem na łonie natury. Jazdę na rowerze można także zastąpić długim spacerem. Na piknik warto zabrać ze sobą na przykład piłkę albo paletki i lotki. Należy jednak pamiętać o tym, aby nie okazywać negatywnych emocji, kiedy dziecko nie radzi sobie z czymś tak dobrze jak reszta rodziny. Prędkość jazdy albo spaceru powinna być dostosowana do możliwości najsłabszego uczestnika wyprawy. Należy także unikać wyboru zbyt trudnych zadań. Na początku dzieci powinny kojarzyć aktywność fizyczną przede wszystkim z zabawą, a nie z wysiłkiem przekraczającym ich możliwości. W przeciwnym razie chęć do aktywnego wypoczynku może szybko przeminąć.Oczywiście, decydując się na aktywny wypoczynek z rodziną, trzeba mieć na uwadze przede wszystkim bezpieczeństwo. 

Niezbędne będą zatem właściwa odzież, a latem nakrycia głowy oraz krem zabezpieczający skórę przed poparzeniem.

Schody – bezpłatna siłownia

Wystarczy  zamienić schody ruchome na zwykłe, do których pokonania wymagana jest większa aktywność fizyczna. 

To właśnie takie proste i tanie rozwiązania przyczyniają się do ograniczenia ryzyka kardiometabolicznego w obrębie całego społeczeństwa, niezależnie od pochodzenia czy statusu materialnego danej osoby. Schody to doskonała, bezpłatna siłownia.

Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu otyłości, aterotrombozie i cukrzycy typu 2. Każdy dorosły człowiek powinien codziennie poświęcać ok. 40 – 60 min na różnego rodzaju wysiłek fizyczny. Nie musi to być koniecznie profesjonalny trening.

Dobre efekty terapeutyczne dają również nieskomplikowane codzienne czynności, które wymagają od człowieka aktywności fizycznej.

Codziennie wyprowadzaj psa na spacer! Nawet, jeżeli go nie posiadasz.

Korzystne działanie niwelujące ryzyko kardiometaboliczne mają również ćwiczenia, które nie powodują spadku masy ciała, a tym samym obniżenia wartości wskaźnika BMI (body mass index). Dużo istotniejsze jest zmniejszenie obwodu brzucha, gdyż w trakcie większości ćwiczeń zwiększa się również masa mięśni. Mimo zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, wartość wskaźnika BMI może pozostawać bez zmian, lecz efekt terapeutyczny i tak jest zauważalny.

Aktywność fizyczna, oprócz racjonalnej diety, jest kluczowym czynnikiem ograniczającym ryzyko kardiometaboliczne.