Jakie procesy zachodzą w organizmie sportowców wyczynowych?
Pod wpływem systematycznie powtarzanego wysiłku sportowego zachodzą w organizmie procesy adaptacyjne. Wszystko zależy od charakteru uprawianej aktywności fizycznej. Przedewszystkim zachodzi adaptacja układu krążenia i oddychania, którą najłatwiej zaobserwować. Pozytywne cechy adaptacyjne są już widoczne po tak zwanym treningu zdrowotnym, zaś u wyczynowców te zmiany są bardzo duże.
Dla przykładu ekonomia pracy mięśnia sercowego wyraźnie się poprawia pod wpływem treningu wytrzymałościowego.
Aby kondycja naszych ud i pośladków była naprawdę dobra należy unikać: *zbyt gorących kąpieli; sprzyja to zaleganiu toksyn; *wielogodzinnej postawy siedzącej; *zakładania nogi na nogę; *noszenia za ciasnej garderoby np.: podkolanówek albo pończoch samonośnych; w ten sposób utrudniamy prawidłową cyrkulację krwi i limfy; *noszenia butów na bardzo wysokich obcasach; *przesadnego opalania; skóra staje się przesuszona i przez to słabiej ukrwiona; *nadmiernego używania soli, która zatrzymuje wodę w organizmie;
Wyobraźcie sobie, że w jeden weekend w roku wszyscy mieszkańcy takiego na przykład Gorzowa Wielkopolskiego - od przedszkolaka po najstarszego emeryta - wychodzą pobiegać. Science fiction? Wcale nie, w akcji Polska Biega to możliwe. Prawie rok temu w weekend Polska Biega pobiegło ok.120 tysięcy ludzi, a więc tyle, ile mieszka w Gorzowie. Kolejna okazja na takie biegowe pospolite ruszenie już niedługo: 24-26 maja 2013 r.
Weekend Polska Biega organizowany jest już po raz dziewiąty. Idea jest prosta: zachęcać różne organizacje i instytucje, by właśnie w ten majowy weekend zorganizowały bieg „dla każdego”. Rok temu wśród 723 imprez były i szkolne święta sportu, i rodzinne pikniki, były wyścigi na poważnie i niezobowiązujące przebieżki po parku. Były też zawody po spacerniaku w areszcie (tak, nawet tam), mistrzostwa przedszkoli i spacery nordic walking.
Organizatorzy serdecznie zapraszają nieformalne grupy biegaczy i biegowych aktywistów, kluby sportowe, firmy, szkoły i przedszkola, samorządy lokalne, parafie, straż pożarną, zakłady karne i poprawcze oraz różnego rodzaju organizacje: Włączcie się! Zaplanujcie bieg na weekend 24-26 maja i zarejestrujcie go na Polskabiega.pl - od razu pojawi się na biegowej mapie Polski. Do akcji włącza się też Polonia - w Moskwie odbędą się za trzy tygodnie pierwsze „zagraniczne” zawody Polska Biega.
Ty, biegaczu, i Ty, kibicu, łatwo sprawdzisz, gdzie w twojej okolicy będzie się biegało w weekend Polska Biega na tej aktualnej mapie.
Polska Biega to akcja zapoczątkowana w „Gazecie Wyborczej” w 2006 r., gdy kilku biegowych entuzjastów szukało pomysłu, jak rozruszać Polaków. Partnerem tegorocznej edycji akcji Polska Biega jest Artresan, patronami medialnymi są: Sport.pl i Radio Złote Przeboje.
Warto zadbać o swój wygląd, aby czuć się dobrze i komfortowo. Wakacje to czas, kiedy każda z nas chce wyglądać pięknie i wyjątkowo. Makijaż i kreacja to nie wszystko, gdyż najważniejsze jest to, aby dobrze czuć się w swoim ciele. To, jak się czujemy bowiem wpływa na to, jak wyglądamy.
Do wakacji pozostało bardzo mało czasu, dlatego też w pierwszej kolejności należy zdiagnozować najbardziej kłopotliwe punkty na ciele, za które weźmiemy się w pierwszej kolejności.Pamiętajmy też, że tak krótki okres oznacza także to, że nasze działania przygotowawcze muszą osiągnąć najwyższy stopień intensywności, tak więc sugerowana częstotliwość ćwiczeń to siedem lub sześć dni w tygodniu.
Byłoby doskonale gdybyś każdego dnia znalazła choć 30 minut na gimnastykę. Jeżeli chodzi o trening poza domem taka częstotliwość wydaje się nierealna, gdyż obowiązki domowe, praca, nauka czy też inne niezależne od nas przyczyny stanowią przeszkodę nie do pokonania. Jednak codzienny trening w domu jest do spełnienia dla wielu z nas. Dlatego już od dzisiaj nie stosuj wymówek typu: „nie mam czasu”, tylko weź się za siebie i przystąp do gimnastyki.
I Etap – diagnoza kłopotliwych miejsc.
Stań, najlepiej nago, przed lustrem i przypatrz się swojemu ciału. Zadaj sobie pytanie, które partie ciała warto poprawić. Pomyśl o tym, że zostało bardzo mało czasu, dlatego staraj się myśleć ciepło na temat swojego ciała. Warto wyszukać tych miejsc, które warto podkreślić, ale także tych, które można szybko poprawić. Do najbardziej uciążliwych partii ciała wymagających szybkiej korekty należy przede wszystkim zbyt odstający brzuszek (który podkreśla obcisła sukienka, ale który można w szybkim czasie wyszczuplić), talia (odpowiednimi ćwiczeniami oraz dietą także tą partię możesz poprawić) oraz pośladki (warto je ujędrnić, podnieść, aby wyglądały ponętnie nawet mimo obfitszych kształtów).
II Etap – ćwiczenia modelujące na wybrane partie ciała.
Po zdiagnozowaniu i określeniu kłopotliwych miejsc, należy przystąpić do wykonywania właściwych ćwiczeń. Takie ćwiczenia powinny być stosowane, jak najczęściej, aby efekty było widoczne w niedługim czasie.
W codziennym treningu uwzględnij także typowe ćwiczenia wytrzymałościowe. Polecam szczególnie codzienne wyjścia na spacer (te realizowane w szybkim tempie), taniec wykonywany podczas codziennych obowiązków, przejażdżki rowerowe oraz rodzinne wyjścia na basen. Trening wytrzymałościowy jest doskonałym uzupełnieniem treningu modelującego wybrane partie, gdyż pomoże spalić zbędny tłuszczyk, wpłynie na dotlenienie organizmu, poprawę nastroju a także na polepszenie wytrzymałości. Etap III – zadbana skóra.
Oprócz jędrnego ciała oraz utraty zbędnego tłuszczyku z wybranych miejsc, w czym pomogą Ci niewątpliwie ćwiczenia, potrzebujesz także zadbać o swoją skórę, aby czuć się pewnie, cieszyć się ruchem i swoim wyglądem.
Delikatnie opalona skóra dodaje nam urody, dlatego warto już teraz zacząć stosować balsamy brązujące. Nie pozostawiają one śladów i plam tak, jak niektóre samoopalacze, ale powoli lecz sukcesywnie sprawiają, że skóra staje się ładnie i naturalnie opalona a przez to optycznie ciało wydaje się szczuplejsze. Oprócz tego, balsamy takie nawilżają skórę, przez co staje się ona ładniejsza, zdrowa i gładka.
W okresie wakacyjunym można także zastosować na całe ciało balsamy z rozświetlającymi drobinkami, które sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać promiennie, zdrowo i świetliście.
Podsumowując: powyższe wskazówki dotyczące przygotowań ciała do wakacji pomogą dokonać pewnych korekt naszej sylwetki. Pomogą także osiągnąć większy poziom zadowolenia i satysfakcji ze swojego wyglądu. Zadowolenie z wyglądu to często także poprawa samopoczucia.
Posty
