Jak wyglądać szczuplej?

Każda z nas może odjąć sobie kilka kilogramów odpowiednimi ciuchami i butami. 

Zamiast tracić energię na nowe diety, przemyśl długość włosów i znajdź idealny fason spodni.
Nawet taki detal jak pomalowane ciemnym lakierem paznokcie może wyszczuplać!

5 sposobów na to, jak wyglądać smukło bez odchudzania

1. Noś dłuższe włosy. Zawsze możesz je dodatkowo wyprostować lub upiąć (to naprawdę wysmukla sylwetkę). Ale nie przesadź – niska dziewczyna z włosami do pasa wygląda karykaturalnie (porównaj filmową brzydulę Betty i jej wersję w realu, czyli grającą ją Americę Ferrerę).
2. Wyrzuć luźne rzeczy. W nich zawsze wygląda się grubo (zwłaszcza… jeśli jest się grubym). Najlepsze są ubrania dobrze skrojone, o wyraźnych fasonach – kobiece sukienki, żakiety, koszule i spodnie. Unikaj cienkich lejących materiałów – obnażają niedoskonałości (np. fałdki).
3. Używaj samoopalacza i pudru brązującego. Te dwa kosmetyki potrafią zdziałać cuda w kwestii wyszczuplania. Lekko opalona skóra wydaje się o wiele bardziej jędrna, a wymodelowana bronzerem twarz – szczuplejsza.
4. Nie rozstawaj się z obcasami. One naprawdę potrafią uratować sytuację. Powinny mieć co najmniej 6 cm wysokości. Noś je do sukienek, spódnic i spodni. Tylko modelki mogą pozwolić sobie na paradowanie w trampkach.
5. Uważaj na wzory! Duże kwiaty na bluzce pogrubiłyby nawet Kate Moss. Poziome paski poszerzają, pionowe wyszczuplają, ale… tylko szczupłych! Załamując się na krągłościach, wyglądają fatalnie! Gładko znaczy bezpiecznie.

Dekolt blisko szyi/marszczony skraca sylwetkę, poszerza twarz. Kolor jasny powiększa, ciemny wysmukla.

Spójna sylwetka
Oczy (zwłaszcza cudze) łatwo oszukać strojem. Jest wiele wyszczuplających trików. Zimą najlepiej sprawdza się kilka z nich: do czarnych kozaków i czarnej spódnicy zakładaj nieprzejrzyste rajstopy w tym samym kolorze. Luźniejsze spodnie typu bojówki lub spodnie garniturowe zamaskują „nadmiary” w dolnych partiach figury. Jeśli masz dobre nogi, ale za to problematyczną talię, postaw na zestaw: gładkie ciemne legginsy plus tunika (spięta modnym paskiem na wysokości bioder zmieni proporcje sylwetki). Buty na obcasie zawsze dodają centymetrów, jeśli chodzi o wzrost, a jednocześnie trochę odejmują w biodrach. Podłużne dekolty, rozpinane swetry, pionowe szaliki – zdecydowanie wysmuklają. 

Mała czarna to numer jeden wśród wszystkich wyszczuplaczy!

Ćwiczenia,aktywność i energia.

"Liczy się nie to, kim ktoś się urodził, ale kim wybrał, by być"
Joanne Kathleen Rowling

Jeżeli zamknąłbyś samochód na 10 lat w garażu, to przed ponowną jazdą musiałbyś zrobić kompletny przegląd. Twój organizm działa dokładnie tak samo. Wymaga regularnego używania, aby być w najlepszej formie. Masa mięśniowa i siła zmniejsza się wraz z obniżonym użytkowaniem, sztywnieją stawy, ponieważ specjalne płyny, które powodują swobodne poruszanie się stawów wytwarzane są w trakcie regularnego ruchu. A więc jeżeli nie ćwiczysz, Twoje ciało będzie stopniowo stawać się wolniejsze i mniej sprężyste. Oczywiście, by pod koniec bardzo zajętego dnia mieć jeszcze siłę na ćwiczenia, potrzebujesz wystarczającej ilości energii! Wszystko polega jednak na tym, aby wprowadzić nieco ćwiczeń do swojego rozkładu dnia - świetnym pomysłem np. 30 minutowy, szybki spacer podczas przerwy obiadowej. Dodatkowo masz również wtedy świetną możliwość przećwiczenia pozytywnego myślenia! 

Gdy już wejdziesz w nawyk poświęcania 30 minut dziennie na ćwiczenia, zauważysz przypływ dodatkowej energii i efektywniejsze funkcjonowanie organizmu!

Jeżeli wyglądasz doskonale , nabierasz więcej pewności siebie.

Dlaczego więc niektórzy ludzie rezerwują doskonały wygląd tylko na specjalne okazje? 

Czyż nie każdy dzień jest specjalną okazją? Może właśnie dzisiaj spotkasz swoją "drugą połowę" lub nieznajomego ,który zrealizuje Twoje ambicje lub przyjaciela , którego nie widziałaś przez 15 lat!

Każdy dzień zasługuje na Twój doskonały wygląd! Pomyśl jak fantastycznie byłoby mieć 100% pewności siebie KAŻDEGO dnia, życie toczyłoby się znacznie szybciej. Więcej osób zwracałoby na Ciebie uwagę , więcej osób mówiłoby Ci komplementy , więcej osób szukałoby Twojego towarzystwa i tak dalej.
Życie to nie próba generalna , dzień dzisiejszy jest najważniejszy każdego dnia. Jeżeli świetny wygląd wymaga zgubienia kilku kilogramów , zrób to TERAZ. Wraz z nabieraniem pewności siebie przychodzą także większe szanse .

Możesz wyglądać świetnie każdego dnia!

Mentalny trening sportowy.

Najlepsi sportowcy nie ćwiczą tylko mięśni. Już od wielu lat codziennością zawodników ze szczytów
list rankingowych jest trening umysłu.  Ten rodzaj ćwiczeń nazywano treningiem mentalnym.
Na czym polega trening? Zawodnik wykonuje określony ruch w wyobraźni; uważnie, aktywnie, precyzyjnie i w pełnej koncentracji.  To w zasadzie wszystko.

Udowodniono, że te wyobrażenia mają silny wpływ treningowy  na prawidłowość rzeczywistego wykonania ruchu.  Stwierdzono, że dla prawidłowości wykonywanych ruchów,  skuteczność takiego treningu sięga 80% w porównaniu  z tradycyjnym treningiem fizycznym.

Mechanizm oddziaływania takiego treningu jest znany;  każde wykonanie w wyobraźni określonego ruchu, powoduje  pogłębienie i utrwalenie śladów pamięciowych.  Zwiększa sprawność przepływu sygnałów po drogach nerwowych,  przybliża do perfekcji.

Każdy taki trening wzmacnia i utrwala wewnętrzną współzależność  współpracujących struktur komórkowych.  Wypracowany efekt pojawia się, gdy sportowiec wykonuje  dany ruch w rzeczywistości.

Zawodnicy ćwiczą w ten sposób nie tylko poszczególne  składowe ruchów wykonywanych w swojej dyscyplinie.  Kształtują tak nie tylko prawidłowość złożonych działań fizycznych,  ale także psychicznych.
Przykładem jest likwidowanie negatywnych aspektów stresu,  czy kształtowanie nastawienia „zwycięzcy”, bez którego trudno cokolwiek osiągnąć we współczesnym sporcie.

Ty także możesz sterować w ten sposób swoim myśleniem.  Zwłaszcza w tych dziedzinach, w których pracujesz nad  osiągnięciem konkretnych efektów. Taki trening można prowadzić wszędzie.
Wystarczy wykorzystywać, chociaż w części, krótkie, wolne chwile,  tzw. „okruchy czasu”.
Jest ich mnóstwo w życiu każdego, nawet najbardziej  zajętego człowieka!

Więc ćwicz i ciesz się skutkami swego osobistego  treningu mentalnego.

Uroda i kondycja.

Ćwiczenia fizyczne - co i dla kogo?

Nikogo chyba nie trzeba już przekonywać, o roli kondycji fizycznej dla naszego zdrowia i samopoczucia. 

Aby zadbać o swoje zdrowie nie koniecznie trzeba chodzić na siłownię lub na aerobik-wszystko zależy od tego, co chcemy osiągnąć.

Czy żonglowanie rozwija mózg?

Wiele osób prowadzących różne kursy i treningi zachęca  do ćwiczeń w żonglowaniu. To podobno rozwija mózg. Czy rzeczywiście?

Zespół naukowców pod kierunkiem Bogdana Draganskiego,  z uniwersytetu w Ratyzbonie przeprowadził ciekawy eksperyment.  Jego rezultaty odbiły się głośnym echem w świecie neuronauki.

Dobrano dwie grupy badanych osób. Pierwsza grupa ćwiczyła  sztukę żonglowania trzema piłeczkami codziennie, przez co najmniej  10 minut. Druga grupa nie podlegała takiemu treningowi.

Po trzech miesiącach porównano z pomocą rezonansu magnetycznego struktury mózgów osób z obu grup.
Szukano zmian w tkance mózgowej, które mogły powstać pod  wpływem regularnego treningu żonglowania.
I co stwierdzono? W mózgach żonglujących nastąpił przyrost tkanki mózgowej  w okolicach lewej tylnej kory ciemieniowej. Pojawił się też  obustronny przyrost w okolicach środkowo-skroniowych. Obszary te specjalizują się między innymi w przetwarzaniu  i magazynowaniu informacji o tym, jak zauważamy  i przewidujemy ruch obiektów.

Czy więc takie banalne ćwiczenie jak żonglowanie, rozwija mózg? Dowód jest oczywisty; może rozwijać podobnie,  jak podnoszenie sztangi rozwija mięśnie. Zapewne każde regularnie, intensywnie wykonywane
ćwiczenie umysłowe rozwija mózg.

Co więcej, taki rozwój możliwy jest nie tylko w dzieciństwie,  lecz także w późniejszym życiu.

Fitness - dlaczego warto?

Wiesz, że lepiej być zdrowym i silnym.

*Aby z łatwością sobie radzić z wyzwaniami jakie stawia przed nami życie.
*Aby zawsze mieć siłę na pracę i na zabawę.
*Aby w każdej sytuacji działać maksymalnie efektywnie.
*Aby bez trudu zwalczyć stres.
*Aby cały czas czuć się dobrze, mieć chęć do życia i być szczęśliwym.

Gdyby jeszcze można było osiągnąć to w sposób łatwy i przyjemny... Ależ oczywiście, że można.

Trening w dobrym klubie fitness pod okiem doświadczonego instruktora nawet bardzo intensywny jest przyjemnością a zmęczenie fizyczne oznacza odpoczynek psychiczny. Ćwiczenia takie może dodatkowo uprzyjemnić dobra muzyka. Taką muzykę warto też mieć w domowej płytotece bo przecież czasami można poćwiczyć również w domu.

Co zyskasz ćwicząc przy Zdrowej Muzyce.

*Większą sprawność fizyczną
*Lepszą kondycję i wytrzymałość
*Większą odporność na stres
*Lepsze samopoczucie
*Większą skuteczność działania opartą na większej sile fizycznej i psychicznej
*Silniejszy charakter i większą siłę woli dzięki konsekwentnemu i systematycznemu treningowi
*Większą pewność siebie
*Przyjemność z treningu!

Dla tych co ćwiczą.

Jakie procesy zachodzą w organizmie sportowców wyczynowych?

Pod wpływem systematycznie powtarzanego wysiłku sportowego zachodzą w organizmie procesy adaptacyjne. Wszystko zależy od charakteru uprawianej aktywności fizycznej. Przedewszystkim zachodzi
adaptacja układu krążenia i oddychania, którą najłatwiej zaobserwować. Pozytywne cechy adaptacyjne są już widoczne po tak zwanym treningu zdrowotnym, zaś u wyczynowców te zmiany są bardzo duże.

Dla przykładu ekonomia pracy mięśnia sercowego wyraźnie się poprawia pod wpływem treningu wytrzymałościowego.

Walka z cellulitem.

Zmiana złych nawyków

Aby kondycja naszych ud i pośladków była naprawdę dobra należy unikać:
*zbyt gorących kąpieli; sprzyja to zaleganiu toksyn;
*wielogodzinnej postawy siedzącej;
*zakładania nogi na nogę;
*noszenia za ciasnej garderoby np.: podkolanówek albo pończoch samonośnych; w ten sposób utrudniamy prawidłową cyrkulację krwi i limfy;
*noszenia butów na bardzo wysokich obcasach;
*przesadnego opalania; skóra staje się przesuszona i przez to słabiej ukrwiona;
*nadmiernego używania soli, która zatrzymuje wodę w organizmie;

Zaproszenie do akcji POLSKA BIEGA.

Wyobraźcie sobie, że w jeden weekend w roku wszyscy mieszkańcy takiego na przykład Gorzowa Wielkopolskiego - od przedszkolaka po najstarszego emeryta - wychodzą pobiegać. Science fiction? Wcale nie, w akcji Polska Biega to możliwe. Prawie rok temu w weekend Polska Biega pobiegło ok.120 tysięcy ludzi, a więc tyle, ile mieszka w Gorzowie. Kolejna okazja na takie biegowe pospolite ruszenie już niedługo: 24-26 maja 2013 r.

Weekend Polska Biega organizowany jest już po raz dziewiąty. Idea jest prosta: zachęcać różne organizacje i instytucje, by właśnie w ten majowy weekend zorganizowały bieg „dla każdego”. Rok temu wśród 723 imprez były i szkolne święta sportu, i rodzinne pikniki, były wyścigi na poważnie i niezobowiązujące przebieżki po parku. Były też zawody po spacerniaku w areszcie (tak, nawet tam), mistrzostwa przedszkoli i spacery nordic walking.

Organizatorzy serdecznie zapraszają nieformalne grupy biegaczy i biegowych aktywistów, kluby sportowe, firmy, szkoły i przedszkola, samorządy lokalne, parafie, straż pożarną, zakłady karne i poprawcze oraz różnego rodzaju organizacje: Włączcie się! Zaplanujcie bieg na weekend 24-26 maja i zarejestrujcie go na Polskabiega.pl - od razu pojawi się na biegowej mapie Polski. Do akcji włącza się też Polonia - w Moskwie odbędą się za trzy tygodnie pierwsze „zagraniczne” zawody Polska Biega.

Ty, biegaczu, i Ty, kibicu, łatwo sprawdzisz, gdzie w twojej okolicy będzie się biegało w weekend Polska Biega na tej aktualnej mapie.

Polska Biega to akcja zapoczątkowana w „Gazecie Wyborczej” w 2006 r., gdy kilku biegowych entuzjastów szukało pomysłu, jak rozruszać Polaków. Partnerem tegorocznej edycji akcji Polska Biega jest Artresan, patronami medialnymi są: Sport.pl i Radio Złote Przeboje.

Więcej informacji: http://www.polskabiega.pl.

Przygotuj ciało na wakacje!

Warto zadbać o swój wygląd, aby czuć się dobrze i komfortowo. Wakacje  to czas, kiedy każda z nas chce wyglądać pięknie i wyjątkowo. Makijaż i kreacja  to nie wszystko, gdyż najważniejsze jest to, aby dobrze czuć się w swoim ciele. To, jak się czujemy bowiem wpływa na to, jak wyglądamy. 

Do wakacji pozostało bardzo mało czasu, dlatego też w pierwszej kolejności należy zdiagnozować najbardziej kłopotliwe punkty na ciele, za które weźmiemy się w pierwszej kolejności.Pamiętajmy też, że tak krótki okres oznacza także to, że nasze działania przygotowawcze muszą osiągnąć najwyższy stopień intensywności, tak więc sugerowana częstotliwość ćwiczeń to siedem lub sześć dni w tygodniu.

Byłoby doskonale gdybyś każdego dnia znalazła choć 30 minut na gimnastykę. Jeżeli chodzi o trening poza domem taka częstotliwość wydaje się nierealna, gdyż obowiązki domowe, praca, nauka czy też inne niezależne od nas przyczyny stanowią przeszkodę nie do pokonania. Jednak codzienny trening w domu jest do spełnienia dla wielu z nas. Dlatego już od dzisiaj nie stosuj wymówek typu: „nie mam czasu”, tylko weź się za siebie i przystąp do gimnastyki.

I Etap – diagnoza kłopotliwych miejsc.

Stań, najlepiej nago, przed lustrem i przypatrz się swojemu ciału. Zadaj sobie pytanie, które partie ciała warto poprawić. Pomyśl o tym, że zostało bardzo mało czasu, dlatego staraj się myśleć ciepło na temat swojego ciała. Warto wyszukać tych miejsc, które warto podkreślić, ale także tych, które można szybko poprawić. Do najbardziej uciążliwych partii ciała wymagających szybkiej korekty należy przede wszystkim zbyt odstający brzuszek (który podkreśla obcisła sukienka, ale który można w szybkim czasie wyszczuplić), talia (odpowiednimi ćwiczeniami oraz dietą także tą partię możesz poprawić) oraz pośladki (warto je ujędrnić, podnieść, aby wyglądały ponętnie nawet mimo obfitszych kształtów).

II Etap – ćwiczenia modelujące na wybrane partie ciała.

Po zdiagnozowaniu i określeniu kłopotliwych miejsc, należy przystąpić do wykonywania właściwych ćwiczeń. Takie ćwiczenia powinny być stosowane, jak najczęściej, aby efekty było widoczne w niedługim czasie.

W codziennym treningu uwzględnij także typowe ćwiczenia wytrzymałościowe. Polecam szczególnie codzienne wyjścia na spacer (te realizowane w szybkim tempie), taniec wykonywany podczas codziennych obowiązków, przejażdżki rowerowe oraz rodzinne wyjścia na basen. Trening wytrzymałościowy jest doskonałym uzupełnieniem treningu modelującego wybrane partie, gdyż pomoże spalić zbędny tłuszczyk, wpłynie na dotlenienie organizmu, poprawę nastroju a także na polepszenie wytrzymałości.

Etap III – zadbana skóra.

Oprócz jędrnego ciała oraz utraty zbędnego tłuszczyku z wybranych miejsc, w czym pomogą Ci niewątpliwie ćwiczenia, potrzebujesz także zadbać o swoją skórę, aby czuć się pewnie, cieszyć się ruchem i swoim wyglądem.

Delikatnie opalona skóra dodaje nam urody,  dlatego warto już teraz zacząć stosować balsamy brązujące. Nie pozostawiają one śladów i plam tak, jak niektóre samoopalacze, ale powoli lecz sukcesywnie sprawiają, że skóra staje się ładnie i naturalnie opalona a przez to optycznie ciało wydaje się szczuplejsze. Oprócz tego, balsamy takie nawilżają skórę, przez co staje się ona ładniejsza, zdrowa i gładka.

W okresie wakacyjunym można także zastosować na całe ciało balsamy z rozświetlającymi drobinkami, które sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać promiennie, zdrowo i świetliście. 

Podsumowując: powyższe wskazówki dotyczące przygotowań ciała do wakacji pomogą dokonać pewnych korekt naszej sylwetki. Pomogą także osiągnąć większy poziom zadowolenia i satysfakcji ze swojego wyglądu. Zadowolenie z wyglądu to często także poprawa samopoczucia.

Kręgosłup - drzewo życia.

W jodze kręgosłup nazywany jest drzewem życia, kamieniem węgielnym naszego zdrowia i energii witalnej. 

Stanowi on, oprócz konstrukcji samonośnej podtrzymującej całe ciało i zapewniającej jego ruchomość, ochronę dla centralnego kanału nerwowego (rdzeń kręgowy), którym przepływa energia i informacja.
Jeżeli przewodzenie nerwowe nie jest zakłócone a komórki i narządy naszego ciała sprawne to informacja i energia płyną w pełni i nasze zdrowie i wigor są naturalnie w rozkwicie. Nie ma wówczas zatorów informacyjno - energetycznych stanowiących zarzewie choroby.
Kiedy zaczyna ustawać wymiana energii i informacji pomiędzy mózgiem i poszczególnymi częściami ciała czy wewnętrznymi narządami, organizm przestaje właściwie funkcjonować - zaczyna się proces choroby. 

To zjawisko często ma swoją przyczynę w nieprawidłowym ułożeniu się kręgów kręgosłupa.