Amerykańska trenerka fitness opracowała trzy proste ćwiczenia, które w ekspresowym tempie wyszczuplą twoje pośladki i uda. I zajmą ci 15 minut dziennie!
To frustrujące, ale niemal każdej z nas przybywa kilka niechcianych kilogramów. Zanim więc wyciągniesz z szafy ukochaną parę spodni, popracuj trochę nad sobą. Proponujemy ci prosty plan ćwiczeń opracowany przez amerykańską instruktorkę fitness Denise Austin. Nasz plan pozwoli ci już w sześć tygodni odzyskać świetną figurę. Wystarczy, że trzy razy w tygodniu będziesz robiła dwa pierwsze ćwiczenia. Oba wzmacniają mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud, pośladków oraz dolnej części brzucha. Oprócz tego codziennie rozciągaj biodra (ćwiczenie trzecie). Cały trening nie zajmie ci więcej niż 15 minut dziennie. Do dzieła!
Nogi w górę
A
Połóż się na lewym boku i podeprzyj głowę ręką. Lewa noga i tułów powinny tworzyć linię prostą. Przenieś wyprostowaną prawą nogę w przód tak, aby była prostopadła do tułowia. Ściągnij palce.
B
Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę do pionu. Tułów i lewa noga muszą pozostać nieruchome. Obracając nogę, opuść ją i przesuń do tyłu tak, aby była równoległa do podłogi. Wytrzymaj chwilę i ponownie unieś nogę.
Rada
Szybszy rezultat osiągniesz, jeśli do prezentowanych ćwiczeń dodasz szybkie półgodzinne marsze 5 razy w tygodniu.
Mocno zakręcona
A
Uklęknij i wyciągnij wyprostowaną prawą nogę w bok. Przechyl tułów w lewo i oprzyj lewą dłoń na podłodze tuż pod barkiem.
B
Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowaną prawą nogę na wysokość bioder. Zakreśl nogą 6 małych kółek w przód, a następnie 6 w tył. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Biodra w ruch
To typowy stretching, czyli ćwiczenie rozciągające mięśnie. Dzięki niemu będziesz bardziej giętka, a twoje biodra bardziej elastyczne i mniej napięte (zapobiegniesz (w ten sposób bólom kręgosłupa). Stań prosto. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i skrzyżuj prawą z przodu. Prawą stopę oprzyj na palcach. Unieś prawą rękę nad głowę, a lewą opuść wzdłuż ciała. Zrób głęboki wdech i przechyl tułów w lewo. Wypchnij biodra w prawo tak, aby poczuć rozciąganie mięśni prawej nogi. Wytrzymaj 30 sekund, oddychając głęboko. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.Powtórz całe ćwiczenie 10 razy najpierw prawą, potem lewą nogą.
www.martadymek.suportio.pl
Posty
